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朝のコーヒー

2018.07.28 (Sat)

出勤前や目覚めとともにコーヒーを飲む。そんな人は多い
のではないでしょうか。「朝専用缶コーヒー」というのも
発売しているぐらいですから、朝=コーヒーというイメー
ジは一般的に当たり前の感覚になっています。

しかしながら、「目覚めのコーヒー」が私たちの健康を害
している可能性がある、ということが最近の研究で発表さ
れました。これを受けて、いったい身体にどのような影響
があるのか、飲むのに最適な時間帯はいつかを考えてみま
しょう。

ポイントとなるのは「コルチゾール」というホルモンです。
コルチゾールは副腎皮質ホルモンの一種「糖質コルチゾイ
ド」の一種で、生体においてとても重要。タンパク質、炭
水化物そして脂肪の代謝を抑制する役割があります。

しかし、過剰に分泌されることで血圧や血糖値の上昇などを
引き起こす危険性が高まると考えられています。

実は朝の時間帯にカフェインを摂取すると、このコルチゾ
ールの働きに悪影響を及ぼすと言われています。その問題
点は大きく以下の2つに分けられます。

1つ目は、カフェインがコルチゾールの生産を阻害してしま
い、それを補うために身体がもっとカフェインを欲するよ
うになるということ。

2つ目は、朝にコーヒーを飲む事でカフェインへの耐久性が
あがり、慢性的に欲するようになってしまうというものです。
さらに、朝コーヒーを飲むことで血糖値が上がりやすくなっ
てしまう、ということも研究で指摘されています。

では、コーヒーを飲むべき最適な時間帯はいつでしょうか?
それは、コルチゾールが高くない時間帯、朝10:00~12:00
にかけて、また14:00~17:00にかけて、がコーヒーやカフ
ェインを摂取するのに良い時間帯だと言えます。それらの時
間帯であれば、カフェインがコルチゾールの生産を阻害する
のを最小限に防ぐことができ、カフェイン中毒にもなりづら
いようです。そしてコルチゾールの分泌を促すことができる
ために、覚醒度が上がる、ということになります。

コーヒーを目覚めの一杯を日課としている方は、もう一度習
慣を考え直してみましょう。


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トイレを朝の習慣に 

2018.07.23 (Mon)

出てほしいときに出てくれず苦しくて、時には気持ち悪く
なってしまうこともある「便秘」。ストレスの多い環境も
多く、皆さんも一度は悩まれたことがあるのではないでし
ょうか。

今回は、そんな便秘について豆知識をお話したいと思います。

そもそも便秘とは、便の腸管通過時間が正常な生理的な値
(120時間まで)より長く、排便に困難を伴うなどの症状が
見られる状態と定義されています。しかし、排便期間には
個人差があり、便秘と思われがちな症状の大半は単なる便の
腸管通過時間の増加に過ぎません。3~4日に1回程度でも
苦痛を伴わない長年の習慣であれば便秘と考えなくてもよい
でしょう。排便間隔が2日でも、残便感やお腹が張った苦しい
感覚などがある場合は便秘と考えられます。

便秘のタイプは、大きく分けて「器質性便秘」と「機能性便秘」
があります。便秘の大半を占める「機能性便秘」は、さらに
2つの「一過性便秘」と「習慣性便秘」に分けることができます。
旅行などによる、環境の変化から起こる「一過性便秘」の主な
原因は、緊張やストレス、また食物繊維不足や水分不足によって
も発症するもので、原因が分かれば比較的自然に収まります。

「習慣性便秘」は、生活習慣や食生活が原因として発生する便秘
です。これはさらに3タイプに分けられます。一つ目は「直腸性
便秘」。便が直腸(便が外に出る手前の場所)まで運ばれている
にもかかわらず、大脳にその刺激が伝わらないために発生する便
秘です。二つ目は、「けいれん性便秘」。主に疲れやストレスが
原因で発症する便秘です。三つ目は「弛緩性便秘」。便意がある
のにお腹が張ってしまう、女性や高齢者によく見られる便秘です。

これら3つのタイプに共通する原因として、「腸内細菌叢のバラ
ンスの乱れ」が考えられます。

人間の腸の中には100兆個もの腸内細菌が存在し、それらは乳
酸菌やビフィズス菌などの善玉菌、大腸菌やウェルシュ菌などの
悪玉菌、どちらにも属さない中間の日和見菌に分類できます。善
玉菌が悪玉菌の働きを抑え、腸内細菌を一定のバランスに保つこ
とで健康な腸内環境が維持されています。

ところが、悪玉菌が増えるとアミノ酸やタンパク質などの分解が
促進され、アンモニアなどの有毒ガスや有害物質が発生します。
これにより腸の活動が低下し、便秘が発生してしまうのです。健
康的な腸内環境を保つためには、日常的に乳酸菌やビフィズス菌
などの善玉菌を摂取し、腸内細菌のバランスを整えることが必要
です。バランスの良い食事を心がけましょう。

また、快適な排便習慣を身につけるには、朝の時間を大切にしま
しょう。朝ごはんを食べたり起きてすぐ冷たい水を飲むと、胃と
腸が刺激されて便意が起こりやすくなります。そして、便意がな
くても必ずトイレへ行くようにするのも大切です。こうして朝に
時間を作るように心がけると、規則正しい生活習慣も身につくので、
自然と便秘になりやすい習慣が便秘になりにくい習慣へ変化します。


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13:39  |  生活  |  Trackback(0)  |  Comment(0)

カミナリの正しい知識を持ちましょう

2018.07.21 (Sat)

最近では「局地的集中豪雨(ゲリラ豪雨)」と呼ばれる
突然の猛烈なドシャ降りやカミナリに見舞われることが
増えました。昔と比べて何だか天気が変だな…なんて感
じている方も多いのではないでしょうか?

そこで今回はゲリラ豪雨に見舞われたときの「正しい身
の守り方」特にカミナリについてのお話をします。

【金属はつけないほうがいいのか?】
一般的にはカミナリを避けるためには金属はつけていない
ほうが良いと思われがちです。しかし、実はカミナリは金
属を身につけているかどうかよりも、背の高い物を第一に
狙って落ちます。

最近の研究では、人体より電気の流れやすい金属を身に着け
ているケースのほうが生存確率は上がるといわれています。
それは金属周辺の皮膚に軽度のヤケドは負うものの、雷の電
流の多くが金属に流れる分、人体を流れる電流が減るためです。

ビニール傘の先端が金属だから危ない…なんて噂も耳にした
ことがありますが正しくは、金属が危ないのではなくて傘を
さすことで背丈が高くなり、より狙われやすくなることが危
険なのです。雷雨や雷雲が出てきたら潔く傘はささないよう
に心がけましょう。自分自身が避雷針になり、雷を呼び寄せ
ることになってしまいます。また、傘にかかわらず、ゴルフ
クラブや釣り竿を高く振りかざすのは危険な行為です。

【側撃雷の危険性】
では、自分より背の高い物のそばにいれば安全かと言えば必
ずしもそうではありません。木の下で雨宿りをした場合を想
定し実験を行うと一旦は木に落ちたカミナリが雨宿りをして
いる人形に飛び移ったのです。これを「側撃雷」と言います。

屋外でカミナリに遭遇した場合、重要なのは避雷針のついた
建物あるいは車の中にいることです。建物の軒先で雨宿りし
たり、木の陰での雨宿りは非常に危険です。建物に落雷して
しまうと、雷の電気は外壁を伝って襲いかかってくるからで
す。必ず建物の「中」に避難してください。

【屋外で安全な場所がないときは…】
緊急時のために「雷しゃがみ」を覚えておきましょう。

■雷しゃがみの姿勢
1、頭を下にかがめる(できるだけ姿勢を低くする)
2、両手で耳をふさぐ
3、足の両かかと同士を合わせる
4、つま先で立つ

3と4が重要なポイントです。
両足のかかとを合わせる(付ける)理由は、万が一、雷の電
気が足から進入しても上半身まで流れないように、片足から
反対側の片足へ、Uターンさせて流し返すためです。また、
つま先で立つ理由は、地面との接点を可能な限り小さくして
電気の侵入を最小にするためです。

できるだけ姿勢を低くすることが大切ですが、腹ばいになる
のは地面との接地面積が大きくなるので危険です。また、数
人でいる場合は、お互いが30mは離れた方が良いとされています。

「髪の毛の根元が立ってくる」「肌の表面がチクチクしてく
る」などは、落雷の兆候です。すぐ「雷しゃがみ」の姿勢を
とるように心がけましょう。



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08:28  |  生活  |  Trackback(0)  |  Comment(0)

トイレのフタは閉めて流す

2018.07.18 (Wed)

近年、「トイレにおける食中毒への感染」が問題視されて
るのを皆さんはご存じですか?なぜ、トイレで食中毒に感
染してしまうのでしょうか。今回はそんなお話をご紹介し
たいと思います。

イギリスの研究者によれば実はトイレという空間で、食中
毒を引き起こすウイルスの二次感染が起こっているという
のです。駅のトイレやスーパーなどでも、最近では便座用
の消毒液が設置されていることが多く、正しく利用してい
れば問題はないように思いますよね。しかし、問題は便座
そのものではありません。実は、便器を洗浄する水流によ
って、便に含まれているウイルスや細菌がトイレ中にばら
まかれてしまうのです。

水流によって一度ばらまかれたウイルスや細菌はトイレの
便座の上空25.4cmまで飛散し、90分以上も空気中を浮遊
しているというのです。そして次にトイレを使用した人へ
二次感染を引き起こします。こんなことを知ってしまうと、
なんだかゾッとしますね。

そこで、この食中毒の感染を防ぐ方法もご紹介します。方
法はとても簡単です。トイレの水を流す前に便器の「フタ」
を閉めればよいのです。こうすることで水流でまき散らさ
れたウイルスや細菌をシャットアウトすることができます。
特に危険なのは、秋以降に感染者が増える「ノロウイルス」
です。強い感染力をもっているので家族内で感染してしまう
ケースも少なくありません。

イギリスのリーズ大学マーク・ウィルコックス教授は「便
座のふたを開閉する際、直接触れるとウイルスに感染する
恐れがあるため、あえてフタのないトイレを設置している
病院などもあるようです。しかし、実験の結果から考える
とそれは逆効果と言えます。ふたを開けっぱなしにしたか
らといって必ずしも病気になるわけではありませんが、少
なくともウイルスに感染している時は、フタを閉めて流す
ようにするべきです。フタに触れても手を洗えばいいので
すから。」と忠告しています。

なぜ便座にフタがついているのか、いままでは気にもしな
かったという方も、これからは“流す前に”フタを閉じる
よう意識してみてくださいね。



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体内に水分を貯蓄しよう

2018.07.11 (Wed)

体に筋肉が少ない人でも、体の中の水分を常に一杯に
しておく事を心がけることで熱中症の予防をすること
ができます。そのために、今回お伝えしたポイントは
2つです。

1、十分な水分と塩分の摂取を心がけ、暑い環境を避ける

こまめな水分補給で常に体の水分タンクを一杯にして
おく一方、 涼しい環境にいることで、水分が汗として
失われるのを防ぐことが重要です。年齢が上がるにつれ、
のどの渇きや暑さを感じにくくなるので、 時間を決め
て水分をとる、早めにクーラーをつけるなどの対策を
おすすめします。

2、食事を摂り、もし食事が減った場合は その分の水分を
 きちんと摂る

人は一日に約1リットルもの水分を、「食べ物」から摂
取しています。食事を一回抜くと、コップ2杯分の水分
をとらなかったのと同じ計算になります。夏場でも食事
はしっかり食べる事を心がける、食事が少なくなった分
は意識して水分をとる事をおすすめします。

●暑さに強い体を作るトレーニングについて
効率よく筋肉を増やす方法として、「インターバル速歩」
というものがあります。

【インターバル速歩】
・ややきつめの速歩を3分間行ったら、ゆっくり歩きを
 3分間、そのあとまた速歩3分、というように、ゆっ
 くり歩きと速歩を交互に繰り返します。

・終わってから30分以内に、コップ1杯の牛乳を飲む

※最初は1日15分くらいから始め、最終的には1週間
 で速歩の時間が合計60分になるのを目標にしてください。
 例)1日に3分の速歩を5回 ×週4回

※牛乳でなくても、乳タンパクを含むヨーグルトやチー
 ズでもかまいません。

※夏場に無理をすると熱中症になってしまう可能性があ
 ります。気温が25度を超える場合は運動を避け、涼し
 い朝夕の時間などに行ってください。


年齢とともに減っていく筋肉は、暑さに強くなるために
も大切な役割をもっていることがお分かりいただけたで
しょうか。高齢になると、喉の渇きや暑さを感じ取る機
能も鈍くなります。そのため重度の熱中症になるまで自
覚がないケースも多いのです。

筋肉を減らさない努力をすることで、夏に負けない体作
りをしていきたいですね。



テーマ : 健康第一 - ジャンル : 心と身体

タグ : 健康

10:11  |  生活  |  Trackback(0)  |  Comment(0)
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