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コレステロールを下げる運動について

2017.02.20 (Mon)

LDLコレステロール値や中性脂肪値を下げるのには、
食生活の改善のほかに、適度な運動をすることが必要です。

運動は肥満の解消にもなりたいへん効果的です。
運動をすることによって、中性脂肪を分解する働きがあるリポタンパクリパーゼ
という酵素が活性化するので、血液中の中性脂肪も分解され、中性脂肪値が
下がります。

また中性脂肪値が下がると、中性脂肪とシーソー関係にある善玉のHDL
コレステロールが増えます。

運動といっても、スポーツやトレーニングというわけではありません。
コレステロールや中性脂肪を下げるためには、いろいろな運動の中でも、
有酸素運動が効果的です。
有酸素運動とは、息を吸ったり吐いたりして体内にたくさんの酸素とり
入れながら、全身の筋肉を繰り返し動かして、長時間続けられる運動の
ことです。

ジョギングやウォーキング、水泳、エアロビクスダンスなどがそうです。
有酸素運動を続けると中性脂肪値が下がり、善玉のHDLコレステロールが
増え、しだいに悪玉のLDLコレステロールが減っていきます。

また有酸素運動は、肥満の解消にも効果的です。

有酸素運動のなかでおすすめなのが、誰でも気軽に出来るウォーキングです。
毎日の生活の中で無理なく、長期間実行できることもメリットです。

ウォーキングはわざわざ時間をつくったり、特別な場所や施設、用具も必要なく、
スポーツウェアに着替える必要もありません。普段の生活の中でとり入れれば
いいのです。

実行しやすいのは、歩く距離や時間を増やすことです。例えば、通勤や近所へ
買い物に行く時に、今までは車や自転車、バスや電車などで移動していたところを
歩きに変えたり、エレベーターやエスカレーターを使わずに階段を使うなど、
出来るだけ歩くようにします。

歩く時も普段よりも速く、体がほてって少し汗ばむぐらいのテンポで歩くと効果的です。

またウォーキングでも他の運動でも、積み重ねていかないと効果が上がりません。
1日に30分以上、できるだけ毎日続けるのが理想ですが、毎日が無理なら、
少なくとも週に3回は続けるようにしましょう。継続するということが大切です。

運動することによって、3ヶ月ぐらい続けると善玉のHDLコレステロールが
増え始め、中性脂肪値も下がってきますが、悪玉のLDLコレステロールは
6ヶ月以上たたないと変化がみられません。

効果には個人差もありますが、6ヶ月~1年以上は続けることが大切です。
無理なく楽しみながら行える、自分にあった有酸素運動を選んで続けるように
しましょう。



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テーマ : 健康第一 - ジャンル : 心と身体

09:13  |  運動  |  Trackback(0)  |  Comment(0)

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