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適度な運動で冬の寒さを乗り切る

2016.11.24 (Thu)

この季節、皆さんはどんな寒さ対策をしていますか?
家のなかにいても手先・足先が冷たくなる冷え性に悩まされ
ている方も多いのではないでしょうか。運動不足が習慣化し
てしまうと、こういった血行不良や筋肉量の低下をはじめ
免疫力が低下して風邪をひきやすくなったりといったことが
考えられます。

そこで今回は適度に体を動かし、免疫力をアップさせて元気
に日々を乗り切るためのお話をしたいと思います。

私たちにはウイルスや細菌などの病原菌から体を守り、体内
にある悪い細胞を除去する「免疫」という自己防衛機能が備
わっています。体の持つ免疫力を上げるとさまざまな感染症
のリスクを低下させることが期待できるのですが、免疫力を
上げる生活習慣とはどのようなものでしょうか?

1、適度な運動で体温を上げる(低体温は免疫力が下がる)
2、栄養バランスの良い食事をとる(暴飲暴食を控えること)
3、冷たすぎる食べ物、飲み物は控える
4、ストレスをためない、ストレスをうまく解消させた生活を
  送ること
5、入浴は湯船につかって体を温める
6、質の高い睡眠(睡眠時間の確保だけではなく、熟睡できる
  ことが大切)
7、よく笑うこと(笑いは免疫力アップにつながる)

特に、体を冷やしすぎないようにするというのが一つのポイ
ントです。低体温になると血流が悪くなり、体の末端部分の
冷えを感じるだけではなく、代謝機能の低下にもつながりま
す。必要な栄養素を取り込み、老廃物を排出するという機能
が悪くなってしまうと免疫力を低下させてしまうことにもな
るからです。

適度な運動は筋肉を動かし体の中から温めるので、免疫力ア
ップにはとても効果があると考えられています。免疫力を上
げるのに欠かせないのがナチュラルキラー(NK)細胞と呼ば
れるウイルスなどから体を守るリンパ球。血液中にあって全
身をパトロールしながら、がん細胞やウイルス感染細胞など
を見つけ次第攻撃する機能を持ちます。

こうしたNK細胞の活動は体の代謝を上げることでより活発に
なることが知られています。ウオーキングやラジオ体操、ジ
ョギングやサイクリングなど、自分のライフスタイルにあわ
せて心地よく体を動かしてみましょう。

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テーマ : 健康第一 - ジャンル : 心と身体

タグ : 健康

17:27  |  運動  |  Trackback(0)  |  Comment(0)

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