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更年期と肥満について

2010.03.20 (Sat)

更年期の女性は、食べ過ぎに気を付けているつもりでも、
太りやすいようです。
最近太ってきたと感じる人は、ちょっと生活を見直して
みましょう。

そこで今日は、更年期肥満についてのお話です。

50歳代の女性では、適正体重よりも重い過体重者が
増え続けているようですが、この年代はちょうど更年期
当たります。
更年期とは、閉経を境にした前後5年間で45歳から
55歳くらいの期間のことを言います。

更年期に体重が増加しやすいのは、
加齢に伴う体の変化によるエネルギー消費量の減少
日常生活での活動量低下そして、食事の取り方
などの影響だと考えられています。

肥満は、糖尿病や高血圧などの生活習慣病や、
骨粗しょう症、ひざ関節の変形などにもつながるので、
注意が必要なようですよ。

太り過ぎを防ぐには、簡単にできそうなことから始める
といいようですよ。
この年代の女性は、甘いお菓子を好み、遅い時間に
夕食を取る人が多いことが分かりました。

甘いものを毎日口にし、帰りの遅い夫や子供に合わせて
夕食を取っている人は、カロリーの高い間食を控え夕食は
早めにするようにしましょう。

2つ目は、運動です。早歩きや犬の散歩、サイクリング、
水中歩行、エアロビクスなど、興味の持てる運動から
始めましょう。
運動で大事なのは、ダンベル体操などの筋肉を使う
運動も取り入れることで、これによって、たとえ体重が
減らなくても、体脂肪が減り、筋肉のたんぱく質が
増えます。
このように運動をすると、肩凝りや冷え、うつ症状などの
更年期障害が軽くなることが分かっているそうです。

更年期の人は、これから老年期に向かってどんな
生活を送るかを考え、夫や子供たちに合わせた
生活から、自分のための生活に変える機会で、
何よりも気持ちを切り替えることが大切なようです。

更年期の肥満を防ぐには-。

体重を週1回測定して記録しましょう。
増減が1カ月5%以上は要注意で、適正体重を知り
ましょう。目標体重は、22掛ける身長(メートル)の2乗
体重1キロ減は7,000キロカロリー減に相当することを
りかいしましょう。

例えば、1カ月に1キロ減少するには、
毎日約200キロカロリー減らす(チョコレートケーキ半個、
エアロビクス約1時間に相当)ことが必要のようですよ。

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テーマ : 健康第一 - ジャンル : 心と身体

タグ : 更年期 肥満 エネルギー消費量

09:38  |  医師  |  Trackback(0)  |  Comment(0)

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