海外旅行と時差ぼけ
2009.09.12 (Sat)
海外旅行でつらいのが時差ぼけでしょう。
体内時計の狂いで生じ、不眠と眠気などに悩まされる
ことを経験されている方もおおいでしょう。
そこで、今日は時差ぼけについてお話しましょう。
出発3日前から一日1時間ずつ就寝時間を早めると、
予防に役立つそうですよ。
人間の睡眠と覚醒(かくせい)のリズムは、体内時計が
刻んでいるそうです。
朝、目覚めて脳が日の光を知覚すると、体内時計の
スイッチがオンとなって「活動に適した時間」を刻み始める
ようです。
この時間は、10~13時間続き、その後2時間ほど
休息に適した時間となり、睡眠時間」に入る準備をして、
睡眠となるそうです。
海外旅行などで時差が生じると、このリズムが乱れて、
眠気や疲労感、食欲低下、作業能力の低下など、
時差ぼけ症状が起こるようです。
時差ぼけ症状は、日本から東の方向への旅の場合が
激しく、例えば成田空港を午後に出発しサンフランシスコに
朝9時に到着すると、実は日本時間では午前1時で普段
なら熟睡中です。
真夜中に無理に起こされたのでは、気分が悪くなり、
体調を崩すのは当たり前でしょう。
到着してホテルに入ったら、部屋のカーテンを引いて暗くし、
2、3時間仮眠するといいようです。
正午には無理しても起きて、自然光に当たるのが効果的です。
この時間は、日本では早朝に当たるので、体内時計は
いつもより少し早いが活動を開始しようと動き始めます。
そのまま夕方まで寝込んでしまうと、目が覚めた時、体内時計は
日本時間の活動時間に入っているため、夜が更けても眠たく
ない状態が続き、体内時計と実時計とが狂ったままになる
のです。
旅先で1時間の時差を取り戻すには、約1日必要といわれ、
旅行に出発する際は、3日前から一日1時間ずつ早く就寝
することを3日間実行すると良いようです。
体内時計を3日間で3時間早めると、旅行先での睡眠不足に
よる体の負担を軽くできるそうです。
また、飛行機の中でアルコール類を飲むと、気圧の関係で
普段の倍以上にアルコールが利くので、控えが良いようです。
体内時計の狂いで生じ、不眠と眠気などに悩まされる
ことを経験されている方もおおいでしょう。
そこで、今日は時差ぼけについてお話しましょう。
出発3日前から一日1時間ずつ就寝時間を早めると、
予防に役立つそうですよ。
人間の睡眠と覚醒(かくせい)のリズムは、体内時計が
刻んでいるそうです。
朝、目覚めて脳が日の光を知覚すると、体内時計の
スイッチがオンとなって「活動に適した時間」を刻み始める
ようです。
この時間は、10~13時間続き、その後2時間ほど
休息に適した時間となり、睡眠時間」に入る準備をして、
睡眠となるそうです。
海外旅行などで時差が生じると、このリズムが乱れて、
眠気や疲労感、食欲低下、作業能力の低下など、
時差ぼけ症状が起こるようです。
時差ぼけ症状は、日本から東の方向への旅の場合が
激しく、例えば成田空港を午後に出発しサンフランシスコに
朝9時に到着すると、実は日本時間では午前1時で普段
なら熟睡中です。
真夜中に無理に起こされたのでは、気分が悪くなり、
体調を崩すのは当たり前でしょう。
到着してホテルに入ったら、部屋のカーテンを引いて暗くし、
2、3時間仮眠するといいようです。
正午には無理しても起きて、自然光に当たるのが効果的です。
この時間は、日本では早朝に当たるので、体内時計は
いつもより少し早いが活動を開始しようと動き始めます。
そのまま夕方まで寝込んでしまうと、目が覚めた時、体内時計は
日本時間の活動時間に入っているため、夜が更けても眠たく
ない状態が続き、体内時計と実時計とが狂ったままになる
のです。
旅先で1時間の時差を取り戻すには、約1日必要といわれ、
旅行に出発する際は、3日前から一日1時間ずつ早く就寝
することを3日間実行すると良いようです。
体内時計を3日間で3時間早めると、旅行先での睡眠不足に
よる体の負担を軽くできるそうです。
また、飛行機の中でアルコール類を飲むと、気圧の関係で
普段の倍以上にアルコールが利くので、控えが良いようです。
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