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朝食は食べていますか?

2009.07.24 (Fri)

朝食を取らない人が増えているそうです。

今日は、大切な朝食についてのお話です。

特に若い世代に多く、20歳代では、男性の3人に1人、
女性の5人に1人が朝食抜きだということです。

夜更かしが大きな要因とのことですが、朝食を食べないと、
午前中の仕事や学業に悪影響を及ぼすだけでなく、
生活習慣病(成人病)にかかりやすくなるようですよ。

朝食の主な役割として次のようなことが考えられます。
(1)睡眠中に低下した体温を回復し、身体活動を活発にする
(2)脳のエネルギーである糖質を補給し、知的活動を盛んにする
(3)ホルモンや酵素の分泌を促し、生体リズムを整える。

朝食抜きを続けると、体力や集中力の低下を招く上、
生体リズムも乱れてきて、仕事や学業に悪影響を及ぼします。

また、昼と夕の2食だけでは栄養素を十分に補いにくく、
どうしても夕食の比重が高くなりがちで。その結果、肥満に
つながり、糖尿病や高血圧などの生活習慣病になりかねない
そうです。

日本人の平均睡眠時間が年々短くなっていることからも分かる
ように、夜更かしをする人が多いようです。
夜更かしをすると、ついつい夜食を取りがちだが、遅い時間に
夜食を食べると、睡眠が浅くなります。
また、不規則な生活は生体リズムを乱し、こうしたことが相乗して、
朝は空腹を感じなくなり、ぎりぎりまで寝るといった悪循環に陥り
やすいようですよ。

朝、おなかがすいて目覚めるといった健康的な生活を営むには、
まずライフスタイルの見直しが必要のようで、 夜間の仕事に
従事している人は別として、遅くとも8時までに夕食を取り、
12時前に寝るのが理想的だそうです。

食事内容も、朝食は量が多くバラエティーに富んだものを、
昼食もバラエティーに富んだものを、そして夕食は軽くするといい
ようです。




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テーマ : 健康第一 - ジャンル : 心と身体

タグ : 朝食 生体リズム 栄養素

11:41  |  食事  |  Trackback(0)  |  Comment(0)

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