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ストレスの意外な一面

2018.07.31 (Tue)

さて、強いストレスを感じると人は“いつもの習慣”に
固執することをお話しました。

教授によると「健康的に良いか悪いかに関わらず、人は
ストレスが溜まると毎日の習慣をより繰り返すようにな
ります。喫煙や飲酒に走ってしまう人は、普段からそれ
が習慣化しているからです。身体のことを考えるならば、
健康的な行動を習慣化すればいい」というのです。

しかし「健康的な行動を習慣化する」と言われても、慣
れた生活を変えるのは決して容易なことではありません。
まずは小さなことから健康的な習慣をもつようにしまし
ょう。「朝食をきちんと食べる」「夜12時には寝る」な
ど出来る範囲から挑戦してみることが大切です。

健康的な習慣が身についていれば、ストレスを感じる毎
日でも、カラダに良い生活を維持することができます。
そして、それが心にも良い影響を与え、前向きになれます。

ストレスとは、生物が外的あるいは内的な刺激を受け、
「適応される」反応とプロセスのことをいいます。特に
医学的には「何らかの刺激が体に加わった結果、体が示
すゆがみや変調」と表現することができます。

つまりストレスとは、私たちが生きている限り続くもので
す。自分の意思と関係なく、気候が変わったり環境が変わ
ったり社会が変わったとき、私たちはそれに適応していか
なければなりません。その過程と応力がストレスです。

そしてそのストレス反応は、同じ原因でも受け止める人
によって「良いストレス」になるか「悪いストレス」にな
るかが大きく異なります。その受け取める人によって、カ
ラダやこころの反応が良くも悪くもなるということですね。

だからこそ、強いストレスを感じたとき少しでも前向きに
健康的でいられるように、普段から健康的な日常生活を心
がけましょう。


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ストレスについて

2018.07.30 (Mon)

皆さんは最近、ストレスを感じてグッタリし
てしまった経験はありませんか?極度のストレスを感じ
ると、ついつい暴飲暴食や喫煙などの不健康な衝動に駆
られるという方も多いのではないでしょうか。

全てストレスのせいにして、不健康なことをしてしまい
がちですよね。

しかし最近の研究では、そういった考え方が間違いであ
るといわれはじめています。そこで今回は、ストレスの
意外な一面についてお話をしたいと思います。

実は、ストレスは不健康な行動だけでなく健康的な行動
をも引き起こすことが明らかになったのです。そして、
どちらを引き起こすかは人によって異なり、決め手とな
るのは本人の普段の生活習慣にあるといわれています。

一体どういうことなのでしょうか?

南カリフォルニア大学のウェンディ・ウッド教授がとあ
る実験をしました。一定期間にわたり、学生たちの生活
習慣を記録し続けるというものです。ストレスが学生の
生活にどのような影響を与えるのかを調べる実験でした。

実験の結果、普段よりもストレスが溜まり睡眠不足にな
りやすい“試験期間”になると学生たちはいつもの行動
に、より固執する傾向があることが分かりました。

たとえば、普段からジャンクフードをよく食べている人
は、ストレスが溜まるとよりジャンクフードを食べるよ
うになりました。対照的に、健康的な食生活が身に付い
ている人は、さらに健康的な食事を求めるようになって
いったというのです。

そして食生活以外でも同様の結果がみられました。毎日
のように新聞を読む人は、どんなに忙しい試験期間でも
時間を割いて新聞を読み、ジムに通っている人はストレ
スを感じて、よりジムに行くようになっていたといいます。


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11:02  |  ストレス  |  Trackback(0)  |  Comment(0)

コーヒーの代わりに朝にお勧めしたいもの

2018.07.28 (Sat)

さきほどは、目覚めのコーヒーが私たちの健康を害して
いるというお話をしました。そこで今度は頭をシャキッ
とさせたい朝にオススメな食べ物をご紹介したいと思い
ます。

●アイス
大手菓子メーカーと杏林大学の古賀良彦教授が共同で行
った実験によると、寝起きの状態でアイスを食べると脳
から高い周波数のα波が出てイライラ感が治まるととも
に、脳全体がリラックスしてしっかりした覚醒度が上昇
するそうです。

さらに起床後、アイスを食べた被験者にPCの操作をさせ
たところ、脳の反応速度が上がり、アイスを食べなかっ
た人より情報処理能力がUPしていることも判明したそう
です。ちなみに冷たい氷で同様の実験を行っても、アイ
スほどの効果は得られなかったとか。冷たいものなら何
でもOKというわけではなさそうです。

●チーズ
チーズに含まれる「チロシン」は脳を活性化させてドー
パミンや、ノルアドレナリンなどをつくり出す神経伝達
物質の原料となります。ブドウ糖と一緒に摂取するとよ
り脳に働くといわれているので、ブドウ糖のキャンディ
ーと一口チーズを合わせて食べるとより効果的だと考え
られます。

●チョコレートやココア
チョコレートやココアにふくまれる「テオブロミン」は
カフェインと比較して興奮作用がずっと緩やかで、大脳
皮質を刺激し、集中力、記憶力、思考力を高めます。ま
た、自律神経を調節してリラックスさせる効果もあります。

●大豆食品
大豆には、「レシチン」やチーズと同じく「チロシン」
という栄養素が含まれています。レシチンは、脳を活性
化する働きがあり、チロシンにはノルアドレナリンやド
ーパミンの分泌を高める作用があります。最近は大豆を
使ったお菓子がコンビニにも多く出ているので、摂取し
やすいかも知れませんね。

●牛乳やバナナ
牛乳やバナナに含まれる「ビタミンB1」は脳の中枢神経
や末梢神経の機能を正常に保つ働きがあります。また、
脳の重要なエネルギー源であるブドウ糖の代謝に欠かせ
ないビタミンです。脳や神経に十分にエネルギーが供給
されることによって集中力が向上するので、ご飯の後に
合わせて食べるのが良いでしょう。


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15:09  |  生活  |  Trackback(0)  |  Comment(0)

朝のコーヒー

2018.07.28 (Sat)

出勤前や目覚めとともにコーヒーを飲む。そんな人は多い
のではないでしょうか。「朝専用缶コーヒー」というのも
発売しているぐらいですから、朝=コーヒーというイメー
ジは一般的に当たり前の感覚になっています。

しかしながら、「目覚めのコーヒー」が私たちの健康を害
している可能性がある、ということが最近の研究で発表さ
れました。これを受けて、いったい身体にどのような影響
があるのか、飲むのに最適な時間帯はいつかを考えてみま
しょう。

ポイントとなるのは「コルチゾール」というホルモンです。
コルチゾールは副腎皮質ホルモンの一種「糖質コルチゾイ
ド」の一種で、生体においてとても重要。タンパク質、炭
水化物そして脂肪の代謝を抑制する役割があります。

しかし、過剰に分泌されることで血圧や血糖値の上昇などを
引き起こす危険性が高まると考えられています。

実は朝の時間帯にカフェインを摂取すると、このコルチゾ
ールの働きに悪影響を及ぼすと言われています。その問題
点は大きく以下の2つに分けられます。

1つ目は、カフェインがコルチゾールの生産を阻害してしま
い、それを補うために身体がもっとカフェインを欲するよ
うになるということ。

2つ目は、朝にコーヒーを飲む事でカフェインへの耐久性が
あがり、慢性的に欲するようになってしまうというものです。
さらに、朝コーヒーを飲むことで血糖値が上がりやすくなっ
てしまう、ということも研究で指摘されています。

では、コーヒーを飲むべき最適な時間帯はいつでしょうか?
それは、コルチゾールが高くない時間帯、朝10:00~12:00
にかけて、また14:00~17:00にかけて、がコーヒーやカフ
ェインを摂取するのに良い時間帯だと言えます。それらの時
間帯であれば、カフェインがコルチゾールの生産を阻害する
のを最小限に防ぐことができ、カフェイン中毒にもなりづら
いようです。そしてコルチゾールの分泌を促すことができる
ために、覚醒度が上がる、ということになります。

コーヒーを目覚めの一杯を日課としている方は、もう一度習
慣を考え直してみましょう。


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09:52  |  生活  |  Trackback(0)  |  Comment(0)

歯ブラシの管理方法を知っていますか?

2018.07.24 (Tue)

毎日使用している歯ブラシは、実は結構見えない細菌が
いっぱい付着しています。余分な細菌を口の中に入れな
いためにも歯ブラシの管理方法についてお話します。

歯ブラシの歴史は古く、約5000年前の古代文明の頃より
使用されていたと考えられています。初めは小枝を噛ん
で繊維状にし、それをブラシとして食べ物のカスを取り
除いていました。500年ほど前からは、骨や木の柄に豚や
イノシシの毛などを取り付けた物が使用されていたよう
です。

現在発売されている歯ブラシの多くはナイロン毛が使用
されていますが、これが発売されたのが1938年、現在の
歯ブラシの形になってからは意外に歴史が浅いですね。

食事に使う箸・フォーク・スプーンなどは、洗剤を使っ
てきれいにしている人が多いでしょう。しかし、同じよ
うに口の中に入れて使う歯ブラシは、現在までそれほど
衛生的なスポットを浴びてきませんでした。実は使用後
の歯ブラシには、箸とは比べ物にならないほどの細菌が
付着した状態になっています。

残念ながら毎日使用する歯ブラシに完璧な無菌管理はあ
りません。そのため対応可能な範囲で細菌の繁殖を防ぐ
ことを考えましょう。ポイントは大きく分けて3つあり
ます。

■付着物は完全に落とす
使用したあとの歯ブラシには、歯磨き粉、食べカスやプ
ラークなどが大量に付着しています。それらを流水下で
強めにブラシを指で動かして出来るだけ取り除くように
します。すすぎは特にしっかり行なうようにしましょう。

■とにかく乾燥
外部からの汚れを防止するためにキャップやケースにし
まい込むよりも、使用後の歯ブラシが早く乾燥すること
を重視するようにします。可能であれば立てて保管して、
さらに他人の歯ブラシと毛先が接触しないようにするこ
とが大切です。できれば使用する前に歯ブラシが乾燥状
態であることを確認します。乾燥が間に合わないようで
あれば、2本の歯ブラシを交互に使用するようにするのも
良いでしょう。

■歯ブラシの早めの交換
歯ブラシの交換時期は早ければ早いほど良い状態を保て
ます。できれば1ヶ月に1本程度の交換が理想的ですが、
コスト面やいろいろな制約があるため、歯ブラシの状態
をみて判断しましょう。


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09:16  |  歯の健康  |  Trackback(0)  |  Comment(0)

トイレを朝の習慣に 

2018.07.23 (Mon)

出てほしいときに出てくれず苦しくて、時には気持ち悪く
なってしまうこともある「便秘」。ストレスの多い環境も
多く、皆さんも一度は悩まれたことがあるのではないでし
ょうか。

今回は、そんな便秘について豆知識をお話したいと思います。

そもそも便秘とは、便の腸管通過時間が正常な生理的な値
(120時間まで)より長く、排便に困難を伴うなどの症状が
見られる状態と定義されています。しかし、排便期間には
個人差があり、便秘と思われがちな症状の大半は単なる便の
腸管通過時間の増加に過ぎません。3~4日に1回程度でも
苦痛を伴わない長年の習慣であれば便秘と考えなくてもよい
でしょう。排便間隔が2日でも、残便感やお腹が張った苦しい
感覚などがある場合は便秘と考えられます。

便秘のタイプは、大きく分けて「器質性便秘」と「機能性便秘」
があります。便秘の大半を占める「機能性便秘」は、さらに
2つの「一過性便秘」と「習慣性便秘」に分けることができます。
旅行などによる、環境の変化から起こる「一過性便秘」の主な
原因は、緊張やストレス、また食物繊維不足や水分不足によって
も発症するもので、原因が分かれば比較的自然に収まります。

「習慣性便秘」は、生活習慣や食生活が原因として発生する便秘
です。これはさらに3タイプに分けられます。一つ目は「直腸性
便秘」。便が直腸(便が外に出る手前の場所)まで運ばれている
にもかかわらず、大脳にその刺激が伝わらないために発生する便
秘です。二つ目は、「けいれん性便秘」。主に疲れやストレスが
原因で発症する便秘です。三つ目は「弛緩性便秘」。便意がある
のにお腹が張ってしまう、女性や高齢者によく見られる便秘です。

これら3つのタイプに共通する原因として、「腸内細菌叢のバラ
ンスの乱れ」が考えられます。

人間の腸の中には100兆個もの腸内細菌が存在し、それらは乳
酸菌やビフィズス菌などの善玉菌、大腸菌やウェルシュ菌などの
悪玉菌、どちらにも属さない中間の日和見菌に分類できます。善
玉菌が悪玉菌の働きを抑え、腸内細菌を一定のバランスに保つこ
とで健康な腸内環境が維持されています。

ところが、悪玉菌が増えるとアミノ酸やタンパク質などの分解が
促進され、アンモニアなどの有毒ガスや有害物質が発生します。
これにより腸の活動が低下し、便秘が発生してしまうのです。健
康的な腸内環境を保つためには、日常的に乳酸菌やビフィズス菌
などの善玉菌を摂取し、腸内細菌のバランスを整えることが必要
です。バランスの良い食事を心がけましょう。

また、快適な排便習慣を身につけるには、朝の時間を大切にしま
しょう。朝ごはんを食べたり起きてすぐ冷たい水を飲むと、胃と
腸が刺激されて便意が起こりやすくなります。そして、便意がな
くても必ずトイレへ行くようにするのも大切です。こうして朝に
時間を作るように心がけると、規則正しい生活習慣も身につくので、
自然と便秘になりやすい習慣が便秘になりにくい習慣へ変化します。


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13:39  |  生活  |  Trackback(0)  |  Comment(0)

カミナリの正しい知識を持ちましょう

2018.07.21 (Sat)

最近では「局地的集中豪雨(ゲリラ豪雨)」と呼ばれる
突然の猛烈なドシャ降りやカミナリに見舞われることが
増えました。昔と比べて何だか天気が変だな…なんて感
じている方も多いのではないでしょうか?

そこで今回はゲリラ豪雨に見舞われたときの「正しい身
の守り方」特にカミナリについてのお話をします。

【金属はつけないほうがいいのか?】
一般的にはカミナリを避けるためには金属はつけていない
ほうが良いと思われがちです。しかし、実はカミナリは金
属を身につけているかどうかよりも、背の高い物を第一に
狙って落ちます。

最近の研究では、人体より電気の流れやすい金属を身に着け
ているケースのほうが生存確率は上がるといわれています。
それは金属周辺の皮膚に軽度のヤケドは負うものの、雷の電
流の多くが金属に流れる分、人体を流れる電流が減るためです。

ビニール傘の先端が金属だから危ない…なんて噂も耳にした
ことがありますが正しくは、金属が危ないのではなくて傘を
さすことで背丈が高くなり、より狙われやすくなることが危
険なのです。雷雨や雷雲が出てきたら潔く傘はささないよう
に心がけましょう。自分自身が避雷針になり、雷を呼び寄せ
ることになってしまいます。また、傘にかかわらず、ゴルフ
クラブや釣り竿を高く振りかざすのは危険な行為です。

【側撃雷の危険性】
では、自分より背の高い物のそばにいれば安全かと言えば必
ずしもそうではありません。木の下で雨宿りをした場合を想
定し実験を行うと一旦は木に落ちたカミナリが雨宿りをして
いる人形に飛び移ったのです。これを「側撃雷」と言います。

屋外でカミナリに遭遇した場合、重要なのは避雷針のついた
建物あるいは車の中にいることです。建物の軒先で雨宿りし
たり、木の陰での雨宿りは非常に危険です。建物に落雷して
しまうと、雷の電気は外壁を伝って襲いかかってくるからで
す。必ず建物の「中」に避難してください。

【屋外で安全な場所がないときは…】
緊急時のために「雷しゃがみ」を覚えておきましょう。

■雷しゃがみの姿勢
1、頭を下にかがめる(できるだけ姿勢を低くする)
2、両手で耳をふさぐ
3、足の両かかと同士を合わせる
4、つま先で立つ

3と4が重要なポイントです。
両足のかかとを合わせる(付ける)理由は、万が一、雷の電
気が足から進入しても上半身まで流れないように、片足から
反対側の片足へ、Uターンさせて流し返すためです。また、
つま先で立つ理由は、地面との接点を可能な限り小さくして
電気の侵入を最小にするためです。

できるだけ姿勢を低くすることが大切ですが、腹ばいになる
のは地面との接地面積が大きくなるので危険です。また、数
人でいる場合は、お互いが30mは離れた方が良いとされています。

「髪の毛の根元が立ってくる」「肌の表面がチクチクしてく
る」などは、落雷の兆候です。すぐ「雷しゃがみ」の姿勢を
とるように心がけましょう。



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08:28  |  生活  |  Trackback(0)  |  Comment(0)

それって危険な「むくみ」かも? 

2018.07.19 (Thu)

最近よく脚がむくんでるなぁ…と感じることはあり
ますか?脚が怠くてマッサージしたり湿布を貼って
みたりした経験が皆さんにもあるかもしれませんね。
しかし実は、見た目は普通のむくみなのに、長引か
せると大変な事態を引き起こす種類のむくみがある
んです。

そこで今回は、この「危険なむくみ」についてお話
をしたいと思います。

危険なむくみの場合、まず脚だけでなく、顔やまぶ
た、時には心臓がむくんで命まで脅かされることも
あります。一般的なむくみの場合は、重力によって
脚に水分がたまります。このため、立ち仕事をした
後などに感じやすいですね。しかし、危険なむくみ
の場合は、立ち仕事や時間帯に関係なくむくむのも
特徴です。

こんな恐ろしい事態を引き起こす真犯人は「甲状腺」
の機能の低下にあるといわれています。

のど仏の下辺りにあるのが「甲状腺」ですが、この機
能が低下する病気を甲状腺機能低下症と言います。
甲状腺の機能が低下すると、全身の細胞を元気にする
「甲状腺ホルモン」の分泌が少なくなってしまいます。
これが少なくなってしまうと、体のあちこちがむくむ
だけでなく、「冷え」「便秘」「疲労感」「抜け毛」
など、様々な症状が起こってしまいます。

対策としては医療機関を受診して、「甲状腺ホルモン
剤」という薬を処方してもらう場合があります。

また、当社で扱っているサプリメントの“マカ”にも
甲状腺ホルモンのバランスを整える作用があります。
薬よりもサプリメントのほうが抵抗なく飲める方には
オススメかもしれませんね。ただし、甲状腺疾患のあ
る方は必ず事前に医師と相談したうえでお試しくださ
い。



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11:01  |  健康  |  Trackback(0)  |  Comment(0)

トイレのフタは閉めて流す

2018.07.18 (Wed)

近年、「トイレにおける食中毒への感染」が問題視されて
るのを皆さんはご存じですか?なぜ、トイレで食中毒に感
染してしまうのでしょうか。今回はそんなお話をご紹介し
たいと思います。

イギリスの研究者によれば実はトイレという空間で、食中
毒を引き起こすウイルスの二次感染が起こっているという
のです。駅のトイレやスーパーなどでも、最近では便座用
の消毒液が設置されていることが多く、正しく利用してい
れば問題はないように思いますよね。しかし、問題は便座
そのものではありません。実は、便器を洗浄する水流によ
って、便に含まれているウイルスや細菌がトイレ中にばら
まかれてしまうのです。

水流によって一度ばらまかれたウイルスや細菌はトイレの
便座の上空25.4cmまで飛散し、90分以上も空気中を浮遊
しているというのです。そして次にトイレを使用した人へ
二次感染を引き起こします。こんなことを知ってしまうと、
なんだかゾッとしますね。

そこで、この食中毒の感染を防ぐ方法もご紹介します。方
法はとても簡単です。トイレの水を流す前に便器の「フタ」
を閉めればよいのです。こうすることで水流でまき散らさ
れたウイルスや細菌をシャットアウトすることができます。
特に危険なのは、秋以降に感染者が増える「ノロウイルス」
です。強い感染力をもっているので家族内で感染してしまう
ケースも少なくありません。

イギリスのリーズ大学マーク・ウィルコックス教授は「便
座のふたを開閉する際、直接触れるとウイルスに感染する
恐れがあるため、あえてフタのないトイレを設置している
病院などもあるようです。しかし、実験の結果から考える
とそれは逆効果と言えます。ふたを開けっぱなしにしたか
らといって必ずしも病気になるわけではありませんが、少
なくともウイルスに感染している時は、フタを閉めて流す
ようにするべきです。フタに触れても手を洗えばいいので
すから。」と忠告しています。

なぜ便座にフタがついているのか、いままでは気にもしな
かったという方も、これからは“流す前に”フタを閉じる
よう意識してみてくださいね。



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10:15  |  生活  |  Trackback(0)  |  Comment(0)

人より腫れるのは「蚊アレルギー」かも

2018.07.17 (Tue)

皆さんは、ただ蚊に刺されただけなのに、重い症状を
引き起こすことがあるのを知っていますか?いまの季
節、特に身近な存在となっている蚊の知られざる実態
をお話したいと思います。

そもそも蚊は、昆虫でハエ目カ科に属します。オス・
メスともに長い口吻を持ち、上唇で食物を吸収し、下
面に唾液を送り込む管を持っています。蚊の主食は花
のミツや草の汁などで、動物の血ではありません。血
を吸うのは、メスだけで、産卵期に吸血します。

卵を発達させるために必要なタンパク質を得るために、
動物の血液が必要なのです。体温や二酸化炭素などで
動物を探し、血を吸うために寄ってきます。

蚊が血を吸う時に、こちらに送り込んでくる唾液は、
刺した時に痛みを感じさせない麻酔作用や、血が空気
にふれて固まるのを防ぐ作用などを持ついろんな成分
が含まれています。これが唾液腺物質で、刺された後
の腫れや痒みの原因になります。

蚊に刺された場所では、注入された唾液腺物質に対す
るアレルギー反応がおこります。これが、蚊アレルギ
ーです。反応の強さによって症状が異なり、個人差が
大きいのが特徴です。このアレルギー反応には2種類あ
ります。

即時型反応:刺された直後からかゆみ、腫れ、発赤

遅延型反応:刺された翌日以降に発赤、腫れ、発疹、
      水疱など

そしてこれらの症状は、時に重症化する場合がありま
す。蚊に刺された部分の発赤や腫れだけでなく、全身
に発熱、蕁麻疹などの全身症状が出てくるのです。

①重症化する原因の1つ…「EBウイルス」
EBウイルスとは、水疱瘡などのウイルスや、ヘルペス
ウイルスの仲間です。発見者の名前にちなんで、Epst
ein-Barrを略して、この名前をつけられています。こ
のウイルスには、多くの方が感染し、1歳で12.5%、2
歳で60%、20歳までに90%以上が感染すると言われてい
ます。唾液を介して人から人へにうつります。

蚊に刺された後の部分の症状が強く、水泡(みずぶく
れ)、血泡(ちまめのようなもの)から壊死・潰瘍
(皮膚がただれ、じくじくし、へこむ)まで起こって
しまい、発熱などの症状を伴う場合は蚊刺過敏症が考
えられます。原因としては蚊の唾液腺に対する免疫と
EBウイルスに対する免疫反応が関与しています。発熱
だけでなく、リンパ節が腫れたり、下痢などがみられ
ることもあります。

蚊アレルギーがひどいと感じたら、EBウイルスの検査
をしておいた方がいいかもしれません。検査は主に血
液検査でEBウイルスに対する抗体を測定します。あま
りに腫れががひどい場合や治りが悪い場合には、軽視
せずに医療機関へ相談しましょう。


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11:22  |  アレルギー  |  Trackback(0)  |  Comment(0)

体内に水分を貯蓄しよう

2018.07.11 (Wed)

体に筋肉が少ない人でも、体の中の水分を常に一杯に
しておく事を心がけることで熱中症の予防をすること
ができます。そのために、今回お伝えしたポイントは
2つです。

1、十分な水分と塩分の摂取を心がけ、暑い環境を避ける

こまめな水分補給で常に体の水分タンクを一杯にして
おく一方、 涼しい環境にいることで、水分が汗として
失われるのを防ぐことが重要です。年齢が上がるにつれ、
のどの渇きや暑さを感じにくくなるので、 時間を決め
て水分をとる、早めにクーラーをつけるなどの対策を
おすすめします。

2、食事を摂り、もし食事が減った場合は その分の水分を
 きちんと摂る

人は一日に約1リットルもの水分を、「食べ物」から摂
取しています。食事を一回抜くと、コップ2杯分の水分
をとらなかったのと同じ計算になります。夏場でも食事
はしっかり食べる事を心がける、食事が少なくなった分
は意識して水分をとる事をおすすめします。

●暑さに強い体を作るトレーニングについて
効率よく筋肉を増やす方法として、「インターバル速歩」
というものがあります。

【インターバル速歩】
・ややきつめの速歩を3分間行ったら、ゆっくり歩きを
 3分間、そのあとまた速歩3分、というように、ゆっ
 くり歩きと速歩を交互に繰り返します。

・終わってから30分以内に、コップ1杯の牛乳を飲む

※最初は1日15分くらいから始め、最終的には1週間
 で速歩の時間が合計60分になるのを目標にしてください。
 例)1日に3分の速歩を5回 ×週4回

※牛乳でなくても、乳タンパクを含むヨーグルトやチー
 ズでもかまいません。

※夏場に無理をすると熱中症になってしまう可能性があ
 ります。気温が25度を超える場合は運動を避け、涼し
 い朝夕の時間などに行ってください。


年齢とともに減っていく筋肉は、暑さに強くなるために
も大切な役割をもっていることがお分かりいただけたで
しょうか。高齢になると、喉の渇きや暑さを感じ取る機
能も鈍くなります。そのため重度の熱中症になるまで自
覚がないケースも多いのです。

筋肉を減らさない努力をすることで、夏に負けない体作
りをしていきたいですね。



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タグ : 健康

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身体、渇いていませんか

2018.07.10 (Tue)

いよいよ夏本番ですが、皆さんは暑さ対策をシッカリ
されていますか?毎年30万人もの人が襲われている
という「熱中症」ですが、意外にも「自分は大丈夫」
と思っている人が多いようです。

しかし、最近の研究では体の水分がそもそも足りてな
い「ドライボディ」の人が400~800万人もいることが
わかってきました。

そこで今回は、ドライボディの人が気をつけなければ
ならない熱中症についてお話をしたいと思います。

ドライボディがやっかいなのは、水を飲んでも体の水
分不足が解消されにくいことです。本人に自覚はほと
んどないのですが、放っておくと血液ドロドロが進ん
でちょっとした暑さに対応できずに、一気に重度の熱
中症になる危険があります。

このドライボディから抜け出し、暑さに強い体を作る
カギは“筋肉”です。

筋肉は体に水分を蓄えるタンクの働きをしていて、筋
肉が多い人ほど水分の余裕があるといえます。つまり
熱中症になりにくいと考えられているのです。

体重60kgの成人男性では、約15kg~20kg
もの水分が筋肉に蓄えられています。筋肉が少ない人
は少しの暑さでも脱水状態になりやすく、水を飲んで
も貯めておくことが出来にくくなります。筋肉が大き
く減ったお年寄りの場合、カラダの中の水分が5kg
~10kgも減ってしまっている場合もあります。

以下の項目のどれかに該当する場合は、体の中の水分
量が不足している可能性があります。目安にしてください。

①口の中、脇の下が乾いている
②便秘気味である
③手の甲をつねると3秒以上跡が残る
④最近急に体重が落ちた


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12:26  |  生活  |  Trackback(0)  |  Comment(0)

梅雨のメリハリ生活

2018.07.06 (Fri)

さて、先ほどは夏になる前に暑さに強い体づくりを…
というお話をしました。しかし、夏が来る前の梅雨の
季節にも体調は崩れやすいものです。

この時期、雨や曇りの日は蒸し暑かったり肌寒かったり
しますし、晴れれば真夏のように暑さが厳しい日もあり
ます。短い期間で気温や気圧が大きく変化するため、そ
の変化に体がついていけず自律神経の働きが乱れやすく
なるのです。体温調整や臓器の働きなど、体のさまざま
な機能をコントロールしている自律神経の働きが乱れる
ことで、頭痛やめまい、肩こり、冷え、食欲不振、倦怠
感(けんたいかん)など、さまざまな不調が現れやすく
なります。

自律神経は、活動しているときや緊張しているときに働
く交感神経と、休息しているときに働く副交感神経の、
対照的に働く2つの神経からなっています。朝起きて活動
しているときは交感神経が活発に働き、休憩時や夜は副交
感神経が活発に働いて体を休ませ、疲労を回復します。こ
のように2つの神経が互いにバランスよく働くことで私た
ちの健康は維持されています。

梅雨どきは朝から気分がすっきりせず動きも鈍りがちで、
あまり外に出たくないという人も多いかもしれません。
しかし、それだとますます気分は晴れず、体がだるい、疲
れもとれないという悪循環になってしまいます。

朝はいつもと同じ時間に起き、きちんと朝食をとって活
動モードに切り替え、日中は意識して活動的に過ごしま
しょう。そして夜はぬるめのお風呂にゆっくりつかるな
どして心身をできるだけリラックスさせ、しっかり睡眠
をとります。自律神経のバランスを整えるためには、こ
のように生活リズムを整えるとともに昼夜の生活にメリ
ハリをつけることが大切です。

また日照時間が少なくなる梅雨どきは、太陽の光を浴び
ることで分泌が促される「メラトニン」と「セロトニン」
が不足しやすいともいわれています。メラトニンは睡眠
ホルモンと呼ばれ眠りを促す物質で、足りなくなると不眠
の原因になります。セロトニンは脳内神経伝達物質の1つ
で、不足すると「うつ」を起こしやすくなるといわれてい
ます。

このような不眠や季節性のうつ対策には、朝起きたらカー
テンを開けて太陽の光を浴びることが大切です。雨や曇り
の日でも、カーテンを開けて部屋を明るくしましょう。雨
降りでなければ、できるだけ外に出るようにするのもよい
でしょう。


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梅雨を乗り切る生活

2018.07.05 (Thu)

さて、先ほどは夏になる前に暑さに強い体づくりを…
というお話をしました。しかし、夏が来る前の梅雨の
季節にも体調は崩れやすいものです。

この時期、雨や曇りの日は蒸し暑かったり肌寒かったり
しますし、晴れれば真夏のように暑さが厳しい日もあり
ます。短い期間で気温や気圧が大きく変化するため、そ
の変化に体がついていけず自律神経の働きが乱れやすく
なるのです。体温調整や臓器の働きなど、体のさまざま
な機能をコントロールしている自律神経の働きが乱れる
ことで、頭痛やめまい、肩こり、冷え、食欲不振、倦怠
感(けんたいかん)など、さまざまな不調が現れやすく
なります。

自律神経は、活動しているときや緊張しているときに働
く交感神経と、休息しているときに働く副交感神経の、
対照的に働く2つの神経からなっています。朝起きて活動
しているときは交感神経が活発に働き、休憩時や夜は副交
感神経が活発に働いて体を休ませ、疲労を回復します。こ
のように2つの神経が互いにバランスよく働くことで私た
ちの健康は維持されています。

梅雨どきは朝から気分がすっきりせず動きも鈍りがちで、
あまり外に出たくないという人も多いかもしれません。
しかし、それだとますます気分は晴れず、体がだるい、疲
れもとれないという悪循環になってしまいます。

朝はいつもと同じ時間に起き、きちんと朝食をとって活
動モードに切り替え、日中は意識して活動的に過ごしま
しょう。そして夜はぬるめのお風呂にゆっくりつかるな
どして心身をできるだけリラックスさせ、しっかり睡眠
をとります。自律神経のバランスを整えるためには、こ
のように生活リズムを整えるとともに昼夜の生活にメリ
ハリをつけることが大切です。

また日照時間が少なくなる梅雨どきは、太陽の光を浴び
ることで分泌が促される「メラトニン」と「セロトニン」
が不足しやすいともいわれています。メラトニンは睡眠
ホルモンと呼ばれ眠りを促す物質で、足りなくなると不眠
の原因になります。セロトニンは脳内神経伝達物質の1つ
で、不足すると「うつ」を起こしやすくなるといわれてい
ます。

このような不眠や季節性のうつ対策には、朝起きたらカー
テンを開けて太陽の光を浴びることが大切です。雨や曇り
の日でも、カーテンを開けて部屋を明るくしましょう。雨
降りでなければ、できるだけ外に出るようにするのもよい
でしょう。


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夏が来る前の体づくりがポイント

2018.07.03 (Tue)

夏が来ると毎年のように多くの人が熱中症にかかり、亡くなる
人もいます。熱中症の発症が猛暑の続く8月に多いのはもちろん
ですが、6、7月の梅雨の晴れ間や梅雨明け直後など、気温が急
激に上昇する日にも多くなります。この時期はまだ体が暑さに
慣れていないため、体温調節がうまくできず熱中症になりやす
いと考えられています。

暑さを感じると、体は末梢血管を広げて皮膚の血流量を増やし、
熱を体外に放出して体を冷やそうとします。また、発汗量を増
やして汗を蒸発させることで熱を逃がし、体温を下げようとし
ます。

しかし暑さに慣れていない体では、体温を下げるための血液の
量が少なかったり、発汗量が少ないために体温の上昇を抑えき
れず熱中症になりやすいのです。特に最近ではエアコンの普及
や運動不足などで汗をかくことが少なくなっています。そのた
め汗腺機能が低下し発汗量の少ない人が増えているようです。

そこで今回は本格的な夏がやって来る前に、体を暑さに慣らし
強い体を作っておくポイントについてお話をしたいと思います。
暑さに慣れることを暑熱順化といいますが、暑熱順化には下記
の3つのポイントを意識することが大切です。

■汗ばむ程度のウオーキングで発汗量と血液量を増やす。
暑熱順化を促す運動には、ウオーキングや自転車こぎなどの有
酸素運動がおすすめです。早めに歩くウオーキングなど、うっ
すらと汗をかく程度の運動を1日30分間、週に4日以上を目標に
行いましょう。中高年や体力に自信のない人は、3分間の速歩と
3分間のゆっくり歩きを交互に行うインターバル速歩を1日5回以
上、週4回以上、4週間行うことがすすめられます。

こうした運動を行うことで汗腺が発達し、汗が出やすくなります。
また、酸素を運ぶ赤血球が増えて血液量が増加し、急に気温が上
昇したときでも熱中症になりにくくなります。

ただし、梅雨時でもあまり暑い日や暑い時間帯の運動は熱中症
の危険があります。比較的涼しい時間を選び、運動前後はしっ
かり水分補給を行ってください。

■運動後に牛乳を飲んで血液量をアップ。
糖質とたんぱく質の補給は、牛乳1~2杯を運動後30分から1時間
くらいに飲むとよいでしょう。牛乳に含まれるアミノ酸が赤血球
の合成を促し、血液量を増やしてくれます。アミノ酸が豊富な肉
類や大豆製品にも同じ効果があります。

■ぬるめの半身浴で汗腺機能を鍛える。
衰えた汗腺を鍛えるには、入浴やサウナなどでしっかり汗をかく
ことも有効です。ややぬるめのお湯に腰のあたりまで20分ほどつ
かる半身浴もおすすめです。温かい飲み物や食べ物をとったり、
エアコンは設定温度28度を心がけ、日ごろから積極的に汗をかく
ようにするとよいでしょう。

日本生気象学会の「日常生活における熱中症予防指針」では、本
格的に暑くなる前の5~6月に「やや暑い環境」で「ややきつい」
と感じる運動を1日30分間、1~4週間行うことで暑さに強い体にな
り、さらに、運動直後に糖質とたんぱく質の豊富な食品を補給す
るとより効果的としています。

本格的な夏が来る前に、暑熱順化した体をつくり、熱中症を予防
しましょう。



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13:35  |  健康  |  Trackback(0)  |  Comment(0)

「おなら」の続き

2018.07.02 (Mon)

さて、成人の腸にたまる1日あたりのガス量は、だいたい
100ml~2,500mlといわれ、個人差が大きいといわれています。

ガスが多くなるのは、慢性胃炎、腸炎、食中毒、直腸の潰瘍
など、胃腸になんらかの病気がある場合か、すい臓や肝臓、
胆のうの病気、尿路結石などの場合が考えられます。便秘を
している場合も、腸内にガスがたまりやすくなるので気をつ
けましょう。

また、牛乳を消化する働きが弱い牛乳不耐症の人が牛乳や乳糖
を摂取すると、小腸で消化しきれなかった乳糖が腸内の悪玉菌
によって分解され、ガスがたまってしまいます。

こうした内臓疾患がないのにおならの量が多い場合は、ストレ
スが原因であることが考えられます。精神的なストレスが多い
場合や、睡眠不足や過労気味の場合、胃腸の働きが低下してガ
スが腸にたまりやすくなるのです。

また、悪玉菌は中高年になると増えるため、加齢とともにおな
らの量が増え、臭くなる傾向にあります。

人目を気にしておならを我慢すると、腸内にガスがたまり、お
なかが張って腹痛を引き起こします。ガスが横行結腸にたまっ
てしまうと、すい臓や胆のうを圧迫し激しい痛みを引き起こす
こともあります。

また、腸内にガスがたまると便秘になりやすく、腸内の悪玉菌
をさらに増やして有害ガスを発生させ、ますます腸内環境が悪
くなる、という悪循環に陥ります。この状態が続くと、悪玉菌
が増殖して腸内に発がん性物質やその働きを強める物質が発生
し、大腸がんを発病するリスクを高めてしまいます。

おならは我慢するより、根本的にガスの量を減らしたり、臭い
を防いだりする対策をすることが大切です。内臓に疾患がある
人は原因となる病気をきちんと治療することが大事です。また、
セルフケアとして以下のようなことに気をつけましょう。

◆規則正しい時間に食事をする
◆栄養バランスに注意する
◆食事はゆっくり噛んで食べる
◆軽い運動をして腸の動きを刺激する

一説には健康な人間の1日の平均放屁回数は14~15回だともい
われています。生理的なものだと考え、あまり神経質になら
ないことも大切です。無理な我慢をしすぎず、ガスの量を減ら
す生活習慣を心がけるようにしたいですね。



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10:20  |  健康  |  Trackback(0)  |  Comment(0)
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