05月≪ 123456789101112131415161718192021222324252627282930≫07月

「おなら」が出るわけ

2018.06.28 (Thu)

突然ですが皆さんは「おなら」を我慢したことがあり
ますか?人前で音や臭いがしてしまうのを防ぐために、
ついつい無理をして我慢してしまうこともありますよ
ね。しかし、おならは健康状態のバロメーターであり、
我慢しすぎてしまうのは体にとって良くありません。

そこで今回は、おならのメカニズムと体への影響につ
いてお話をしたいと思います。

もともと、おならは腸内にたまったガスです。その大
部分は食事をするときに食べ物や唾液と一緒に口の中
に入ってしまった空気ですが、血液中に含まれるガス
が腸の壁を通って腸内に入ったものもあります。これ
らのガスは窒素や水素、メタンガス、酸素などが成分
なので、この段階ではほとんど臭いがありません。

そのほかにも、大腸の食べ物が分解される過程で生じ
るガスも含まれていますが、これも炭酸ガスやメタン
ガスが主成分であり、それほど強い臭いはしません。

ところが、肉など動物性たんぱく質が小腸で十分消化
されずに腐敗すると、インドールやスカトール、硫化
水素、アンモニアなどが主成分のガスが発生して悪臭
の原因となります。

動物性たんぱく質の多い食事だけでなく、胃腸の働き
が低下しているときや腸内の悪玉菌が多いとき、ニン
ニクや玉ねぎなどをたくさん食べたときも、おならの
臭いは強くなります。

そして、腸内のガスは通常「肛門括約筋」によって外
に漏れないようになっています。しかし、ガスの量が
多くなると肛門括約筋はガスの圧力に押されて時々瞬
間的に緩み、ガスを勢いよく吹き出してしまうことが
あります。これが、おならの音の原因です。

では、どうして「おなら」がたくさん出る人と、あま
り出ない人とがいるのでしょうか?次のトピックスで
はそういったお話もしていきたいと思います。


スポンサーサイト

テーマ : 健康第一 - ジャンル : 心と身体

タグ : 健康

15:20  |  健康  |  Trackback(0)  |  Comment(0)

異常なほどの不安感…強迫性障害かも

2018.06.26 (Tue)

皆さんは「強迫性障害」という言葉をご存知ですか?
家を出たあとで「鍵をかけ忘れたかもしれない」
「ガスコンロの火を消し忘れたかもしれない」などと
気になって引き返す…こんな経験は誰にでもあります
よね。

しかし、一度確認をして再び家を出たあと今度は
「確認したとき無意識にかぎを開けてしまったのでは
ないか」などと不安になり、何度も家に戻って仕事に
遅れたり、ついには外出できなくなってしまうことが
あったら、それは「強迫性障害」という病気かもしれ
ません。今回はそんなお話をご紹介したいと思います。

強迫性障害では、強い不安や恐怖、不快な考えが頭から
離れなくなり(強迫観念)、それを打ち消すための行動
を何度もくり返します(強迫行為)。その内容は人それ
ぞれですが、

●戸締り、ガス・電気の消し忘れなどが不安になって
 何度も確認する。
●ドアノブ、電車のつり革などを不潔だと感じて触れ
 ない、または触ったあと汚れが気になって何度も手
 を洗う。
●すれ違った相手を傷つけたかもしれない、または自
 分が傷つけられるかもしれないなどと思い悩む。
●身支度、仕事、家事などの手順が気になり、いつも
 と違うと初めからやり直す。

といったものが多くみられる症状です。こういった行動
が習慣化し、次第にエスカレートして長い時間がかかる
ようになり、仕事や日常生活に支障を来すのが強迫性障
害です。その特徴は、このような考えや行為はばかげて
いる、いきすぎだと自分でもわかっていてやめたいと思
っているのにやめられないことです。

あまり聞きなれない病名ですが、約50人に1人がかかると
いわれ、決して珍しい病気ではありません。放置すると
症状がエスカレートしやすく、約1/3の患者さんにうつ状
態が認められるといわれています。

強迫性障害は、以前は強迫神経症と呼ばれ、神経質、完
璧主義など性格だけの問題と考えられていましたが現在
では、脳の機能が病的に偏った状態であることがわかっ
てきました。

症状が重くなると、自分で確認するだけでは安心できず、
家族(特に母親)などに確認させたり保証してもらうなど
周囲の人を巻き込んでしまうこともありますが、それは本
人のわがままのせいではなく、病気のせいなのです。強迫
性障害という病気が、本人だけでなく家族をも巻き込んで
しまうような性質を持っているのです。

しかし、家族が強迫行為を手伝ってしまうと病気の支配力
がますます勢いづくことがあるため、できるだけ最小限に
とどめなければなりません。家族は本人の苦しさを理解し
て見守り、病院の受診や相談窓口の利用を支援していくこ
とが大切です。

先ほどの症状に当てはまる人や、おかしいと気づいている
のにやめられない…という人は日常生活に支障をきたすよ
うなら、医師やカウンセラーに相談しましょう。



テーマ : 健康第一 - ジャンル : 心と身体

11:53  |   |  Trackback(0)  |  Comment(0)

運動をするのに適した時間とは

2018.06.25 (Mon)

梅雨の合間、初夏を思わせる暑い日が続くとの予報ですが
朝夕の涼しい気候のなかでさわやかに運動することで、
毎日を健康的に過ごすことができます。
そこで運動をするにあたって適した時間帯についてのお
話をしてみたいと思います。

まずは運動にはあまり適さないとされている時間帯から
確認してみましょう。運動の種類に限らず、食事直後の
30分以内や極端な空腹時は過度な運動を避けるようにし
ましょう。食事後の身体は、食べ物を消化吸収するため
に胃腸に血流が集中しています。しかし、この状態で運
動を始めてしまうと筋肉にもより多くの血流を送らなけ
ればならず、本来必要である胃腸への血流が十分に行き
渡らなくなり、消化不良を起こしやすくなります。

また、極端な空腹時には血液中の糖分が不足し、十分な
エネルギー源が確保できません。エネルギー源の乏しい
状態で運動を続けると、人によってはめまいを起こしたり、
注意力散漫になってケガをしたりといったことが考えら
れます。早朝に運動を行う場合は、軽食や糖分を含む飲み
物(スポーツドリンク等)、バナナなどの果物をとった後
に行うように心がけましょう。

そして、仕事などでどうしても夜しか運動する時間が確
保できないという方は、なるべく就寝直前を避けるよう
にして運動を行うようにしましょう。寝る直前に激しい
運動を行うと、交感神経が活性化して寝つきが悪くなっ
てしまいます。就寝前に行う運動としては副交感神経が
優位になるような、リラックスしてできるストレッチな
どにしましょう。

逆にオススメの時間帯は、午前中です。
朝の時間帯は運動効果が高く、何も運動をしない時と比べ
て基礎代謝が10%程度あがった状態で日中を過ごすことが
できるといわれています。ただし起床直後は身体が十分に
起きていないため、ウォーミングアップを入念に行い、軽
食などをとって空腹状態を改善してから運動を始めると良
いでしょう。また朝の時間は比較的自由に設定できるとこ
ろも大きなメリットです。夕方や夜、帰宅後に運動を行お
うとしても日中の予定次第では、そういった時間が取れな
くなってしまうことも十分に考えられます。

その点、朝の時間帯は仕事や急を要する予定が入ることも
少なく、自由に時間をマネジメントできる利点があります。
ただし朝に運動を継続して行うためには、日頃の生活習慣
を見直し、夜更かしして睡眠不足にならないように注意す
る必要があります。規則正しい生活リズムが大切ですね。

日常生活のなかで運動する時間を確保するのが難しいとい
う方も、せっかくなら運動に適した時間帯を知ったうえで
効率よく身体を動かしたいものです。皆さんのライフスタ
イルにあわせて、毎日少しでも生活のなかに運動を取り入
れてみましょう。


テーマ : 健康第一 - ジャンル : 心と身体

タグ : 健康

14:02  |  運動  |  Trackback(0)  |  Comment(0)

老前整理(2)

2018.06.23 (Sat)

昨日は、「使えるものと使うものは違う」というお話
をしましたが老前整理をするにあたって他にも整理のポイ
ントがあります。

理屈では使えるものと使わないものの違いを理解していて
も、どうしても勿体なく感じてしまう…。手放した後に後
悔をしたくない。という人も多いのではないでしょうか?

しかし、何十年も前のさまざまな製品は現在の“それ”に
比べて安全性が低いといえます。たとえばポット1つにして
も、近年の電気量販店で売られているものには「空焚き防止」
や「チャイルドロック」機能など事故を防ぐための機能が
つけられています。

しかし十年前のポットはどうでしょうか?仮に同じ機能が付
いていたとしても、長年の劣化で正常に機能しなくなっている
可能性も考えられます。老後の安全を考えるうえでも、古く
なりすぎたものは思い切って捨てるか、誰かに譲るか、リサイ
クルに出す…などしましょう。使わないのに使えるからとって
おくというのであれば、それこそ勿体ないですよね。

①いま役に立っているものは残す
使用頻度の高いもの、お気に入りのものは無理して処分しなく
ても大丈夫です。

②大切な思い出のあるものは残す
役に立っていなくても、思い出のつまったものは代えがききま
せん。残しておくのに十分な理由です。

③さきほどの①・②に当てはまらなかったものは手放す
{・ゥったものでも、手に入れるのに苦労したものでも、今の自
分に必要のないものは潔く処分しましょう。

④ここ○年以上着ていない服は手放す
自分なりの期間を設定します。たんすの肥しのままなら、スペ
ースの無駄と心を鬼にしてください。

⑤ここ○年以上使っていない雑貨は処分する
あること自体を忘れているような雑貨類は、ゴミを持っている
ようなものだと考えましょう。

このように「老前整理」の自分ルールを作ると作業がスムーズ
になります。上記の項目を参考にしてオリジナルのルールを作
ってみてください。

処分をする基準に明確な正解はありません。どうしても決心が
つかないものは「保留箱」を作って、その中に入れておくのも
いいでしょう。ただし、これも猶予期間をしっかり決めて最終
判断をする決心をもちましょう。


テーマ : 健康第一 - ジャンル : 心と身体

タグ : 健康

09:32  |  生活  |  Trackback(0)  |  Comment(0)

老前整理

2018.06.22 (Fri)

皆さんは「老前整理」という言葉を聞いた
ことがありますか?

老前整理とは、自分が老いる前の、気力・体力が充実して
いるうちに身辺を見直して、いらないモノを整理しようと
いう考え方です。一方で、「生前整理」という言葉もあり
ますが、これは相続問題も含めた身辺整理のことであり、
元気があるうちに、今一度暮らしを見つめ直そうという老
前整理は、それとは異なる考え方です。

長年にわたってため込んできたものを片づけ・整理して、
快適で軽やかな老後を迎えるために、近年では老前整理を
する人が増えているといわれています。

そこで今回は「老前整理」を成功させるためのコツについ
て少しお話をしたいと思います。

そもそも老前整理といっても、何から手をつければいいのか
分からない人も多いのではないでしょうか。いざ始めるとな
ると、つい気合が入ってしまい、頑張りすぎてしまうケース
も多いようですが無理は禁物です。若いころとは体力が違い
ます。根を詰めすぎて足腰を痛めたり、寝込んでしまうこと
のないように注意しましょう。

何十年にもわたってため込んだモノを一朝一夕には片づけら
れません。割り切って少しずつ進めていきましょう。たんす
の引出し1つから、押し入れの一角から…と場所を決めてもい
いですし、「1日15分まで」と時間を決めてもいいです。一度
に沢山ではなく、少しずつ片づけていきましょう。

そして、実際に始めてみたものの、どれもこれも処分できず
に老前整理が進まないというときは「“使える”と“使う”
は違う」ということを肝に銘じてください。

例えば、押し入れに10年前に買った扇風機があるとします。
壊れていないので「使える」ものです。しかし、夏はエア
コンを使っていたので今年は1度も押し入れから出しません
でした。去年もです。ということは、これは「使える」けれ
ど「使わない」ものです。老前整理の対象になると考えまし
ょう。


テーマ : 健康第一 - ジャンル : 心と身体

タグ : 健康

16:38  |  脳の健康  |  Trackback(0)  |  Comment(0)

タイプ別で見る入浴方法

2018.06.21 (Thu)

突然ですが、皆さんは普段どのようにお風呂に入っていますか?
実は睡眠と入浴は深く関係しています。どんな睡眠を得たいかに
よって入浴方法を変えることで自分の希望する睡眠を得ることが
できるかもしれません。では、どれくらいの温度で、どれくらいの時
間入ればよいのでしょうか?今回はタイプ別にご紹介しましょう。

●「ぐっすり眠りたい」タイプの人は・・・
少しぬるいなと感じるくらいの温度(38度前後)のお湯にじっくり
入りましょう。 目安としては20分~30分くらいです。

副交感神経が刺激され、心身ともにリラックスできます。長く感じ
るかもしれませんが、本を読んだり好きな音楽を聴いたり目をつ
ぶってリラックスしていると意外に早く時間は過ぎてしまします。
寝る1時間以上前には入浴を終わらせ湯冷めしないように布団へ
入ってください。また、浴室もそうですが入浴後のリビングの照明
を落とすことでより体がリラックスできスムーズに入眠できます。

●「体の疲れが抜けきらない」タイプの方は・・・
少し熱めの温度(42~43度)でさっと入りましょう。目安としては
半身浴で10分程度です。この入浴方法によって緊張状態の筋肉を
ほぐすことができます。交感神経が刺激され入浴後に体がシャキッ
とします。また、朝でかける前に入浴できると1日の活力につながり
ます。ただし熱い温度はのぼせやすいので気をつけてくださいね。

●「冷房でやられてしまった」タイプの方は・・・
これは夏の話になりますが、女性に多いのがクーラーの効いたオ
フィスで1日中仕事をしていると冷房病にかかってしまうことです。
この冷房病は首や肩が凝ってしまい血行が滞ってしまいます。そ
んなときは通常くらいの温度(41度くらい)にじっくり浸かりましょう。
目安としては20分から30分くらいです。湯船に浸かりながらストッレ
ッチやマッサージをすると血行が促され体が軽くなります。


また、入浴前には脱水を防ぐためにもコップ1杯のお水、入浴後も
コップ1杯の水を飲むよう心がけてください。また無理は禁物です。
入浴時間はあくまでも目安ですのでご自身の体を第一に考えてくだ
さいね。



テーマ : 健康第一 - ジャンル : 心と身体

タグ : 健康

11:52  |  入浴  |  Trackback(0)  |  Comment(0)

スポーツ上達のカギは「かけ声」

2018.06.20 (Wed)

突然ですが皆さんは、スポーツの試合やテレビ中継で
選手のかけ声を耳にしたことはありますか?

例えばテニスプレーヤーがボールを打ち返すときに
「ッアァ!!」と叫んだり、砲丸投げの選手が投げる
瞬間に「ンガー!!」と雄たけびをしたりしています。

一見すると、単なるパフォーマンスのようにも見える
この行動が、実は脳の働きと密接に関わっていたのです。
そこで今回は、声や音が脳に与える刺激について少し
お話したいと思います。

わたしたちは、体を動かすとき脳のさまざまな部分を
働かせています。そのとき司令塔となるのが大脳です。
体を動かすとき、大脳は体のどこをどのように動かす
のか計画し、筋肉に指令を出すという複雑で高度な仕
事を担っています。

しかしスポーツにおいて、この大脳が上達の大きな
ブレーキになってしまう場合があります。

それは、
「あの人には負けたくない」
「失敗したらどうしよう」
というような意識・・・いわば“邪念”です。

この“邪念”が大脳の運動指令に混じってしまうことが
力みや姿勢のズレなどにつながり、本来持っている
運動能力を十分に発揮できなくなると考えられます。

余計なことを考えれば考えるほど、本来の力は発揮
できなくなってしまうのです。

では、スポーツ選手のようにかけ声を出すと
どうなるのでしょうか。

声を出しながら運動をしたときの大脳の活動をみて
みると、声を発したとき、著しく変化がみられる部分が
2つあります。

1つは大脳の中の前頭前野という、ものを考える中心
となる部分です。声を出すことで、この部分の活動が
著しく低下していたのです。前頭前野の活動が低下
することで“邪念”がふきとび、その人がもともと持って
いる能力がフルに発揮されやすくなります。

そして2つめは、意識をつかさどる大脳に対し、無意識
を担う部分である小脳が活発に働いたことです。この小
脳こそが運動上達のカギを握っています。

そもそも、上達するとは…運動を自動化(無意識化)する
ことです。繰り返し練習すると、最初は大脳で考えながら
行っていた運動が小脳中心の活動に移り、考えなくても
無心に体を動かせるようになる。この変化こそが上達だ
と考えられています。

そのため小脳をより活発に働かせることは、スポーツを
上達させるうえで、とても大切なことなのです。

目から得た視覚情報は、必ず大脳を経由して処理され
ますが、耳から得た聴覚情報には小脳に直結して処理
されるルートがあります。

そのため声や音のリズムを耳から入れることで、その音
のリズムにあわせて無意識に体を動かすことができると
考えられています。

オリンピックなどでの大舞台で、スポーツ選手が声を
出しているのは、単なるパフォーマンスではなく脳科学
に基づいたものだったのです。

日常生活においても、固いビンのふたを開けるとき・・・。
「グウウウウゥ」と発声するだけで握力が平均3Kgアップ
するといわれています。

皆さんもぜひ、さまざまな場面で声を出してみてください。
意外な発見があって面白いかもしれませんね。


テーマ : 健康第一 - ジャンル : 心と身体

タグ : 健康

15:36  |  運動  |  Trackback(0)  |  Comment(0)

知らないうちに栄養失調かも!

2018.06.19 (Tue)

知らないうちに栄養失調かも! 

突然ですが近年、戦中戦後のように栄養失調になる人が
増えているのを皆さんはご存知ですか?

栄養に気を遣っている人や、3食きちんと食べている人
にも「低栄養」になってしまう危険が潜んでいるというの
です。そこで今回は、平成の栄養失調とも言える「低栄
養」についてお話したいと思います。

「低栄養」は体型や食欲では判断できません。にもかか
わらず「貧血」「脳出血」「肺炎」「骨折」など体のあちこち
で怖い病気を引き起こしてしまう深刻な状態です。

低栄養かどうかは血液中の「アルブミン」という成分の量
で判断されます。アルブミンとはタンパク質の一種で、血
液を流れている血清タンパク質のおよそ6割を占めてい
ます。つまり低栄養とは「タンパク質不足」のことなのです。

タンパク質は体のさまざまな組織をつくる材料になります。
そのため不足すると、

赤血球の材料が少ない→「貧血」
血管を作る材料が少ない→「脳出血」
免疫細胞を作る材料が少ない→「肺炎」「結核」
筋肉を作る材料が少ない→「転倒」→「骨折」

などといったように、さまざまな病気につながってしまいます。
(3.5g/dl以下で低栄養、3.8g/dl以下で低栄養予備群)

戦後まもない頃までは伝統的な日本食、ごはん、みそ汁、
漬け物、煮物、魚が中心でした。しかし、これでは十分な
タンパク質が摂取でずに、当時は結核や肺炎、脳出血で
亡くなる人が多かったのです。

その後、肉や卵を油で調理するような洋食の文化が取り入
れられ、食卓には伝統的な日本食と洋食によるタンパク質
豊富な料理が並ぶようになりました。

では、なぜ近年になって「低栄養」になる方が増えているの
でしょうか。

実は、低栄養になってしまう人は高齢者で一人暮らしである
ケースが多いのです。若いころは、洋食や肉料理にも箸がす
すみ、家族の栄養や好みを考えて色々な料理を口にしていた。
しかし、年をとり一人暮らしになってからは“自分の好きなも
のだけを食べるようになった”という人が多いためです。

健康のため魚や野菜などを勧める健康情報もあふれるよう
になっています。そのため、魚や野菜は積極的に食べている
のに、肉や卵は気づかないうちに食べていない…なんて場合
もあるようです。

つまり、高齢者の孤食が偏った食生活の原因となり、「低栄
養」の危険を高くしているのです。

健康のためといっても、偏った食事では意味がありません。
自分の好みの料理や食材ばかりでなく、たまには普段は
食べないような味付け・料理法を心がけ、「低栄養」を防ぎ
ましょう。


テーマ : 健康第一 - ジャンル : 心と身体

タグ : 健康

09:56  |  食事  |  Trackback(0)  |  Comment(0)

脚のしゃっくりが不眠の原因かも?

2018.06.16 (Sat)

テーマ : 健康第一 - ジャンル : 心と身体

10:47  |  睡眠  |  Trackback(0)  |  Comment(0)

冷え性はなぜ起きるのか?

2018.06.12 (Tue)

特に女性では、手足の冷えに悩む冷え性の方が多いかと思います。
そこで今回は冷え性の仕組みについてお話します。

そもそも冷え性は女性に多い症状です。個人差はありますが女性の
半数から7割近い方が冷えをつらいと感じています。女性は男性に
比べると、①熱を作り出す筋肉が少ない、②皮膚の表面温度が低い、
③貧血や低血圧の人が多いことなどがその理由と考えられます。


まず、冷え性になると手足が冷える理由を考えてみましょう。
“体が冷える”という症状は、体温を調整するメカニズムと密接な
関係があります。わたしたち人間の生命活動を維持する上で大切な
働きをしている酵素の働きは、37℃で最も高まります。そこで、内
臓のある体の中心部の温度をつねに37℃に保つために環境の変化に
応じて体温を調節します。

暑いときは四肢末端や皮膚表面近くにある血管を拡張させ血液の流
れる量を増やすことで外気に向けて熱を逃がそうとします。それで
も足りなければ、汗を出すことで熱を逃がします。

逆に寒いときは、四肢末端や皮膚表面などの血管を収縮させて熱の
拡散を防ぎ、心臓や肝臓など重要な臓器が集まる体の中心部に血液
を集めて体温を維持しようとします。そのため血液が行き渡りにく
くなった手先や足先は温度が下がるのです。

さらに寒いと体がふるえますが、これは筋肉を動かすことで熱を作
り出そうとする反応です。


次に、冷え性になる原因についてです。冷え性は、いわゆる体質的
な部分だけでなく、生活習慣のなかで冷えにさらされることの積み
重ねが原因になることがあります。

このことを、東洋医学では「積冷」と呼びます。

たとえばエアコンの普及や衣服・食生活の変化、それに夜型の生活
やストレスの増大も影響して現代人は冷えを感じやすくなっています。
「生活習慣病」という言葉がよく使われるようになって来ましたが、
食事や運動など生活習慣を改善することで疾病の予防や治療に役立つ
ことが西洋医学的でも、ようやく認識されてきました。漢方では古く
から衣食住をはじめとする生活全般にわたる注意、つまり「養生(よ
うじょう)」が重視されており、冷え性対策においてもいろいろな角
度から日常生活を改善していくことが有効です。

適度な運動や半身浴、さらには食生活を見直すことでも冷え性は改善
されることが多いといいます。自分の生活スタイルに合った改善方法
をぜひ見つけ出してくださいね。


16:48  |  冷え性  |  Trackback(0)  |  Comment(0)
 | HOME |