12月≪ 12345678910111213141516171819202122232425262728293031≫02月

スポンサーサイト

--.--.-- (--)

上記の広告は1ヶ月以上更新のないブログに表示されています。
新しい記事を書く事で広告が消せます。
--:--  |  スポンサー広告

熱中症をよく知ろう

2017.01.31 (Tue)

蒸し暑い季節ですが、皆さんはどのような暑さ対策を
していますか?
毎年、「熱中症」「熱射病」「日射病」などの体調不
良でお亡くなりになる方がいらっしゃいます。それは
自分でも気がつかないうちに重症の症状になってしま
いがちなためです。

そこで今回は、暑い夏を乗り切るためにどんなポイン
トに気をつければいいのか、基本的な知識を交えてご
紹介したいと思います。

そもそも「熱中症」は「暑熱環境における身体適応の
障害によって発生する状態の総称」と定義されます。
簡単にいうと、「気温・湿度の高い環境によって引き
起こされる体調不良」といえるでしょう。

この「熱中症」の最重症型が「熱射病」です。また、
太陽光が熱源となって脱水などを引き起こし、相対的
に循環血液量が減少しておこる“立ちくらみ”のこと
を「日射病(熱失神)」といいます。「熱射病」の中
で、太陽光が熱源となっているものを「日射病」と記
しているものもあります。すこし紛らわしいですね。

熱中症」には、「熱失神」「日射病」「熱けいれん」
「熱疲労」「熱射病」といった病態が存在します。
しかし、定義自体があいまいで混乱があることや重症
度を把握しにくいという問題点があります。さらに
熱中症」は予防・早期発見・早期診断が重要である
ことから、専門家以外でも理解しやすい分類と疾患概
念が必要とされてきました。

そこでI~III度の3段階に分類する熱中症の新分類が
提案され、今回「熱中症診療ガイドライン」が日本救
急医学会から作成されるに至りました。「熱中症」の
新分類では、意識障害の有無などをもとに「現場で対
応可能」「受診が必要」「入院が必要」の3段階に単
純化されるようになりました。

熱中症の発生に最も寄与する気象要素は「気温」です。
夏期の湿度が高い日本では、気温だけでなく「湿度」
も熱中症の増加に大きく寄与します。梅雨明け前後7月
中旬から8月上旬にかけてピークを迎え、発症時期は
12時および15時前後の日中が最も多いとされています。
また、暑くなる前は、真夏よりも低い温度で熱中症が
発生するので注意が必要です。


スポンサーサイト

テーマ : 健康第一 - ジャンル : 心と身体

タグ : 熱中症 熱射病 日射病

13:29  |  健康  |  Trackback(0)  |  Comment(0)

すい臓がんを早期発見する

2017.01.30 (Mon)

日本では、毎年30,000人以上の方がすい臓がん
亡くなっています。しかし、残念なことにその診
断と治療はいまだに難しいことが知られています。
すい臓は体の深部に位置し、胃・十二指腸・小腸・
大腸・肝臓・胆のう・脾臓などに囲まれているため、
がんが発生しても見つけるのが非常に難しいのです。

その上、どんな人が膵臓がんになりやすいのかも
よくわかっていません。胃がんや大腸がんのように
早期のうちに見つけることは難しく、すい臓がん
わかったときにはすでに進行していることが多いの
です。治療のためには早期発見はとても重要です。
では、すい臓がんを見つけるためにはどのようなこ
とを心がけていけばいいのでしょうか。

すい臓がんの早期発見が困難な理由は、検診や人間
ドックの腹部検査で使用される「超音波(エコー)」
には“空気を通りにくい“という弱点があるからです。
すい臓の前部には空気をたくさん含む胃が位置してい
るため、直径2cm以下の早期段階でのがん発見率は
わずか4.1%とされています。

すい臓がんを早期発見するポイントは「さしたる理
由もないのに血糖値が急上昇する」のを見逃さない
ことです。一般的に血糖値の急上昇は、「不摂生」
「ストレス」「遺伝」によって起きるケースがほと
んどです。そのため、それらの覚えがないのに「空
腹時血糖」「尿糖」「ヘモグロビンエーワンシー
(HbA1c)」などが前回の結果と比べて急上昇したと
きは注意が必要です。すぐにお近くの消化器内科、
消化器外科、肝胆膵(すい)内科など「すい臓の検査が
できる医師」にご相談ください。

また、下記のような場合にもすい臓の検査をする
ことが大切だと考えれれています。

・超音波検査で、すいのう胞が見つかったとき
すいのう胞とは、すい臓にできる液体の溜まった
袋です。がん自体ではありませんが、近年の研究
でこれをもっている人は、すい臓がんの発生リス
クが22.5倍になることが明らかになっています。

・血液検査でアミラーゼが基準値を超えていたとき
人間ドックの血液検査の項目に入っていることが
多い「アミラーゼ(すい臓などから出る酵素の1つ)」
値の上昇は一時的な場合が多いため、基準値を超え
た場合は放置しないようにしてください。

すい臓がんを起こす危険因子としては、糖尿病、慢
性膵炎、肥満、喫煙などがあげられています。まだ
まだ研究段階のため解明されていない部分も多い病
気ですが、早期発見や予防のためにも人間ドックの
結果にもいつもより少し時間をかけて目を向けてみ
ましょう。


テーマ : 健康第一 - ジャンル : 心と身体

タグ : すい臓がん すい臓 がん

11:20  |  がん  |  Trackback(0)  |  Comment(0)

すい臓がんは怖い

2017.01.26 (Thu)

最近、がんに罹る方が増えています。
日本において昭和56年より死因の第1位となった
この病気は、現在では年間36万人以上の人の命を
奪っています。
日本人にとって、がんは「国民病」といえるでしょう。

国民の2人に1人ががんにかかり、3人に1人が
がんで亡くなるとされていますが、そのなかでも
特に危険だといわれているのが「すい臓がん」です。

自覚症状が乏しいため早期発見がきわめて難しく、
進行が早い、そして肝臓などほかの臓器にも転移
しやすいという特徴があります。

すい臓は、胃の後ろにあり、長さ20cmほどの細長い
臓器です。すい臓は2つの役割を果たしています。
食物の消化を助けるすい液の産生(外分泌)と、イ
ンスリンやグルカゴンなど血糖値の調節に必要なホ
ルモンの産生(内分泌)です。すい液は膵管(すい
かん)によって運ばれて主膵管(しゅすいかん)と
いう1本の管に集まり、十二指腸乳頭(じゅうにし
ちょうにゅうとう)へ流れます。

すい臓にできるがんのうち90%以上は、膵管の細胞
にできます。これを膵管がんといい、すい臓がんは、
通常この膵管がんのことを指します。すい臓は洋ナシ
を横にしたような形をしていますが、膵管はこの細
長いすい臓を貫いて網の目のように走る細い管です。
手術するときは、がんのある位置や広がりによって、
これらのどこを切除するかが決められます。

すい臓がんは自覚症状がまったくない場合が多く、
自覚症状があったとしてもすい臓がんだと気づきに
くいという特徴があります。すい臓がんの症状とし
て1番多いのが、上腹部や背中などの痛みと黄疸です。
黄疸がでると皮膚や白目の部分が黄色っぽくなります。

がんがある程度進行すると、体重減少・全身倦怠感・
食欲不振などの全身症状がでてきます。しかし、この
ような症状は他の病気でもあらわれやすいため、すぐ
にすい臓がんと特定することは難しいといえます。


テーマ : 健康第一 - ジャンル : 心と身体

17:03  |  がん  |  Trackback(0)  |  Comment(0)

「ねんざ」を甘くみてはいけません

2017.01.24 (Tue)

皆さんは「足首のねんざ」をしたことがありますか?
たかがねんざと思って、冷やして2、3日安静にして
おけば大丈夫…なんて考えていると大間違いです。

何十年もたってから、足関節がガタガタ、しまいには
手術が必要になってしまうこともあるんです。

また、原因のわからない腰痛やひざ痛が、実は若い頃
ねんざのせいだった方も少なくありません。

そこで今回は、ねんざを一度でもしたことのある人が
自分の足首が「危険になっているかどうか」判断する
簡単な方法をご紹介します。

それは、靴の裏を見ることです。
靴底の減り方が、左右アンバランスな人は要注意です。
実は、ひどいねんざは、前距腓靱帯(ぜんきょひじんた
い)という、ヒトが二足歩行をするようになって獲得し
た、特別な靭帯を損傷した状態だといわれています。
そうすると歩行に際して、必要以上に足首がぐらつき、
不具合の原因につながることがあります。

若いうちは、足の筋肉が足首を支えているため、不具
合が出ないで済んでいます。しかし、年を取って筋肉
が衰えると、足首がぐらぐらになり、ひどい人は足関
節の軟骨がこすれ、手術が必要になります。

靴底の減りが左右アンバランスな人は、靭帯(じんたい)
が緩んだ状態のままの可能性が高いと考えられます。
特にカカト部分に注目してください。左右の削れ方に
違いが出ている方は、足関節が不安定になっている恐
れがあるため、要注意です。

一度緩んでしまった靭帯はもとに戻りませんが、リハ
ビリをしっかりやれば、ねんざの再発や足関節の手術、
を予防することができます。

その予防法が、腓骨(ひこつ)筋群(きんぐん)を鍛える
ことです。腓骨筋群は、足の裏からカカトを通って、
脛(すね)の横につながる筋肉です。腓骨筋群を鍛える
と、じん帯にも力が加わり刺激を受けることで、じん
帯の再生が促進される効果もあります。

具体的なリハビリとしては、床に肩幅ほどの間隔を開
けてコインサイズの厚紙を置き、親指の付け根で踏む
ようにして立ちます。親指の付け根で踏んでいること
を意識しながら、つま先立ちを行います。足の裏を外
側に向けるイメージです。絶対に足の裏を内側に向け
てはいけません。じん帯の切れた部分が広がるため、
かえってじん帯が緩んでしまいます。また、腓骨筋群
を鍛える効果もなくなります。20回を1日2セット
を目標にぜひ試してみてください。

尚、ねんざをして「立てないほど痛いねんざ」であれ
ば、スポーツ整形あるいは足専門の整形外科を迷わず
受診してください。


テーマ : 健康第一 - ジャンル : 心と身体

タグ : ねんざ 捻挫 関節痛

14:40  |  痛み  |  Trackback(0)  |  Comment(0)

「むくみ」に要注意しましょう

2017.01.23 (Mon)

最近よく脚がむくんでるなぁ…と感じることはあり
ますか?脚が怠くてマッサージしたり湿布を貼って
みたりした経験が皆さんにもあるかもしれませんね。
しかし実は、見た目は普通のむくみなのに、長引か
せると大変な事態を引き起こす種類のむくみがある
んです。

そこで今回は、この「危険なむくみ」についてお話
をしたいと思います。

危険なむくみの場合、まず脚だけでなく、顔やまぶ
た、時には心臓がむくんで命まで脅かされることも
あります。一般的なむくみの場合は、重力によって
脚に水分がたまります。このため、立ち仕事をした
後などに感じやすいですね。しかし、危険なむくみ
の場合は、立ち仕事や時間帯に関係なくむくむのも
特徴です。

こんな恐ろしい事態を引き起こす真犯人は「甲状腺」
の機能の低下にあるといわれています。

のど仏の下辺りにあるのが「甲状腺」ですが、この機
能が低下する病気を甲状腺機能低下症と言います。
甲状腺の機能が低下すると、全身の細胞を元気にする
「甲状腺ホルモン」の分泌が少なくなってしまいます。
これが少なくなってしまうと、体のあちこちがむくむ
だけでなく、「冷え」「便秘」「疲労感」「抜け毛」
など、様々な症状が起こってしまいます。

対策としては医療機関を受診して、「甲状腺ホルモン
剤」という薬を処方してもらう場合があります。

また、当社で扱っているサプリメントの“マカ”にも
甲状腺ホルモンのバランスを整える作用があります。
薬よりもサプリメントのほうが抵抗なく飲める方には
オススメかもしれませんね。ただし、甲状腺疾患のあ
る方は必ず事前に医師と相談したうえでお試しくださ
い。


テーマ : 健康第一 - ジャンル : 心と身体

15:38  |  健康  |  Trackback(0)  |  Comment(0)

「気象病」に要注意しましょう

2017.01.19 (Thu)

皆さんは「気象病」という言葉をご存知でしょうか?
別名、季節病と呼ばれることもあるもので、気象が短
時間のうちに変動するのにともなって起こる病気のこ
とをいいます。

今年は例年に比べると台風の発生が多く、5月とは思
えないほどの真夏日も話題になっていますね。このよ
うに急激な温度変化や天候の移り変わりは、私たちが
思っている以上に身体に影響を及ぼしています。

そこで今回は、気候変化の激しい春が身体に与える
影響についてお話をしたいと思います。

身体に最も強い影響力を及ぼすのは気温です。比較的
影響力が大きいとされる湿度についてみると、たとえ
ば不快指数のような場合では、気温と湿度の寄与率は
10対2の割合と推測されています。 湿度の影響は、か
ぜなどとの関係においては絶対湿度の方が重要です。

また、気温・湿度環境が同じでも風と日射の有無・多
少でも影響度が異なります。「雨が降ると古傷が痛む」
といわれているように、降雨やこれをもたらす気圧
(配置)も影響要素として無視できません。

「気象病」には、気管支喘息、神経痛、リュウマチ、
頭痛、胆石、血栓など、さまざまな病気が関係してい
ます。 例えば、低気圧になると、体の組織がむくんだ
り、自律神経のバランスが崩れるなどの変化が起こり
ます。気管支喘息の人は、気道がむくんで空気の通り
が悪くなったり、 痰などが増えて急激に呼吸が苦しく
なることが多くなるといわれます。

特に気管支喘息は、場合によっては命にかかわる病気
なので、気圧の変化には十分に注意が必要です。

また、低気圧になると、むくんで膨張した組織に神経
がふれることで神経痛の原因になったり、手足の血行
が悪くなる一方、脳の血流が増えるために、ズキンズ
キンという拍動性の頭痛を招くこともあります。頭痛
持ちの人がいち早く天気の変化を察知することがある
のは、気圧の変化と頭痛の関係を身をもって知ってい
るからでしょう。

これらの「気象病」の予防としては、低気圧によるむ
くみを防ぐために水分や塩分の摂り過ぎに注意し、血
行を妨げるような体を締め付ける服装はやめましょう。
また、ストレッチなどを行って血行を良くするのも効
果的です。さらに、入浴は血行を促進し、自律神経の
バランスを調えてリラックスできるのでおすすめです。

わたしたちの体は健康な人であっても自然に気象の影
響を受けています。 特に、異常気象が続く近頃では、
大きな気象の変化が起こりやすくなっています。「気
象病」の経験のある人は天気予報をチェックして体の
健康予報にも役立てたいものですね。



テーマ : 健康第一 - ジャンル : 心と身体

15:26  |  未分類  |  Trackback(0)  |  Comment(0)

長ねぎを食べて健康生活

2017.01.18 (Wed)

高い健康効果が期待される長ねぎは、カリウムや
カルシウムに加えビタミンCなどの栄養素が豊富
に含まれています。薬味として優秀なことはよく
知られていますが、風邪予防や疲労回復にも効果
があるといわれています。また香り成分の「アリ
シン」には鎮痛作用や血液をサラサラにするチカ
ラが秘められています。

しかし、ねぎの持つ素晴らしい健康効果を引き出
しつつ、最大限に美味しく食べる方法を皆さんは
ご存知でしょうか?実は刻んで薬味に使うよりも
もっとオススメの調理法があるんです。

ねぎ農家の人やねぎ料理店の人に美味しい食べ方
を聞くと、口をそろえて「切らずに丸ごと加熱す
る」のが一番だと言います。

丸ごと焼いた白ねぎの糖度を調べてみると14.8%
もあります。これはメロンに匹敵する甘さです。
加熱により甘さが増したと思われがちですが、実
は加熱前の白ねぎも糖度は14.4%です。ではなぜ、
加熱前の白ねぎを食べたときには甘みがあまり感
じられないのでしょうか。

そもそも白ねぎの中には、甘みのもとである糖と、
うまみのもとであるアミノ酸がたっぷり含まれて
います。しかし、ねぎを切ると壊れた組織から酵
素が出てきて、アミノ酸を辛み成分に変えてしま
います。

つまり、切れば切るほど“うまみが減って辛みが
増える”ということになります。

また、酵素は歯で噛みきったときにも発生するた
め生のままかじると辛みを感じます。反面、酵素
は熱に弱く、焼くと働きを失います。そのため、
先に焼けば加熱後はいくら切っても酵素は発生せ
ず、アミノ酸はうまみとして残り、辛みが出るこ
ともありません。

【長ねぎ丸ごと調理法】
長ねぎを切らずに、魚焼きグリルの大きさに合わ
せて丸ごと加熱します。魚焼きグリルの網に乗せ
てシッカリと焦げ目がつくまで焼きます。焦げ目
がついたら食べやすい大きさに包丁で切り分けま
す。食べるときは外側の焦げた部分をむいて、内
側の白い部分を取り出して食べましょう。

白い部分に塩をふって食べても美味しいですし、
ポン酢やゴマダレで楽しむのもオススメです。

高い健康効果を持つ野菜なので、皆さんもぜひ一
度ためしてみてください。


テーマ : 健康第一 - ジャンル : 心と身体

タグ : 健康 食事

10:02  |  食事  |  Trackback(0)  |  Comment(0)

筋肉痛を予防する

2017.01.16 (Mon)

筋肉痛が翌日ではなく運動の2日後、3日後などに
襲ってくると「歳をとったな…」なんて感じてしまいが
ちですね。
しかし本当にそうなんでしょうか?

筋線維そのものには痛みを感じる神経がありません。痛
みは、炎症が広がって発痛物質が筋膜に届くようになっ
てから感じるため、時間差があると考えられています。

普段からよく動かしている筋肉には、筋肉に血液を送る
毛細血管がよく発達しています。一方、あまり使ってい
ない筋肉には、毛細血管が十分に巡らされていません。
そのため、急激にその筋肉を動かしても、損傷した筋線
維に血液成分が集まるまで時間がかかり、さらに発痛物
質が生産されるまで時間がかかるとも考えられています。

日頃からよく筋肉を使っている人は、少々筋線維を痛め
ても修復がすぐに進む=筋肉痛が起こりにくいのかもし
れません。ちなみに「歳をとると筋肉痛が遅く出る」と
言われますが、これも定かではありません。同じ運動を
した後の筋肉痛の出方に年齢による時間差は認められな
かったとする調査報告もみられています。まだまだ謎の
部分が多いのですね。

筋肉痛は起きてから治すよりも、事前に予防する方が効
果的です。

・運動前の軽い栄養補給
運動前には筋肉の修復に使われるたんぱく質(アミノ酸)、
エネルギー効率を高めるビタミンB1を摂取するようにし
ましょう。また、エネルギーを作る過程で発生する疲労
物質の「乳酸」を抑えるといわれているクエン酸も、筋肉
痛予防に効果的です。クエン酸が含まれる食品は、グレー
プフルーツ、レモン、梅干しなどで、特に黒酢にはクエン
酸が多く含まれています。

・運動前のウォームアップ
筋肉痛を防ぐために、運動の前には必ずウォームアップと
して軽いジョギングとストレッチを行いましょう。ジョギ
ングの場合は身体が少し汗ばむ程度に走れば十分です。
運動前のストレッチは、立ったまま関節の曲げ伸ばしや回
旋など関節運動で筋や腱を引き伸ばしたり、実際のスポー
ツや運動に近い動きを取り入れた、柔軟性を向上させる
「動的ストレッチ」を行い、体のエンジンをかけます。ラ
ジオ体操を行ってもよいでしょう。

・運動後のクールダウン
運動後も軽いジョギングがおすすめです。リラックスしな
がら軽くジョギングし、徐々にペースを落とします。また、
運動後は一般的な“ストレッチ”として知られている、筋
肉や筋を伸ばすような姿勢で数十秒間保持するタイプの
「静的ストレッチ」が効果的です。運動の熱が冷める前に
行うことがポイントです。

・こまめな水分補給
汗をかくことで血液中の水分が減ると、血液がドロドロに
なって循環が悪くなり、酸素や栄養のめぐりが悪化するた
め、筋肉痛を引き起こしやすくなります。運動前後はもち
ろん、運動中も忘れずこまめに摂取しましょう。

これから、運動するのが気持ちのいい季節になります。
運動の疲れを溜め込まないためにも、正しい予防法で筋肉
の損傷や炎症を抑えたいですね。


テーマ : 健康第一 - ジャンル : 心と身体

09:07  |  痛み  |  Trackback(0)  |  Comment(0)

筋肉痛にはどうしてなるのか?

2017.01.13 (Fri)

最近、筋肉痛に困ったことがありますか?
筋肉トレや運動の後に襲ってくる「筋肉痛」に悩
む人は少なくありませんよね。せっかく張り切って運動
を始めても、筋肉痛がひどくて続かなかったり翌日に歩
行も困難なほどの筋肉痛でツライ思いをしたという経験
がある方も多いのではないでしょうか。また、運動に限
らず重い物を持ったり同じ姿勢を続けたりした後で、予
想外に筋肉痛になってしまい不便な思いをすることも…。

そこで今回は筋肉痛の予防法と、回復術を身につけ、筋
肉痛になりにくい体についてのお話をしたいと思います。

そもそも筋肉痛とは運動をした翌日以降などに使った筋肉
に痛みが起こる現象です。症状がひどい場合は、運動は
おろか日常の歩行さえも億劫になるほどの痛みを伴います。
筋肉痛になるメカニズムは、まだはっきりとは解明されて
いませんが、以下の理由が考えられています。

1.結合組織の損傷
 筋肉は伸縮性の高い「筋細胞」とその筋細胞を接着す
 る伸縮性のない「結合組織」から構成されています。
 筋肉を大きく動かして形が変わると、その伸縮性のな
 い結合組織が損傷し、炎症が起きるといわれています。

2.筋繊維組織が再生する過程での炎症
 小さな断裂が起こった筋繊維は一度分解され、同じ場
 所に新たに筋繊維が合成されます。この筋肉が分解さ
 れる際に、炎症が起きて痛みが発生するといわれてい
 るのです。

3.疲労物質「乳酸」の働き
 疲労物質と言われている乳酸は、ブドウ糖を分解し筋
 肉を動かすエネルギーを作るために必要な物質です。
 ただ、激しい運動をするとエネルギーを多く作ろうと
 して乳酸が筋肉に過剰に蓄積し、中性であった筋肉が
 酸性となり筋肉を固くさせるため、炎症や痛みを引き
 起こすといわれています。


さきほども書いたように、筋肉痛のメカニズムは、医学
的にははっきりと解明されていません。かつては、運動
したときに生じる疲労物質「乳酸」の蓄積が原因だとす
る説もありましたが、その矛盾点が指摘されていること
から、現在は運動によって傷ついた筋線維を修復しよう
とするときに起こる痛みであるという説が有力となって
きているようです。


テーマ : 健康第一 - ジャンル : 心と身体

11:09  |  痛み  |  Trackback(0)  |  Comment(0)

正しい歩き方について

2017.01.12 (Thu)

皆さんはご自分の歩き方が正しいかどうか、
意識したことはありますか?

不自由なく歩けているのにそれが正しいかどうかなんて
そう意識の高い方でないとわざわざ確認はしないかもし
れません。また、そもそも何が正しい歩き方なのか不確
かな中で、自分をその基準に照らして確認することも難
しいかもしれませんね。

しかし、ヒトの進化の過程をみると、どのような歩き方が
理想的であるかは、ある程度推測できるのです。そして、
その理想的な歩き方に照らし合わせてみると、多くの人
の歩き方は異常または不自然な状態になっています。

そこで今回は「正しい歩き方とは何なのか」についてお話
をしたいと思います。

1つ目の特徴は、私たちの「踵」です。ヒトの踵は類人猿の
倍くらいあります。さらに踵の脂肪層はとても厚く、クッショ
ンの役割を担っています。これが何を意味するかというと、
私たちは踵から歩く動物だということです。走ることに特化
した動物は踵がなくなっていきます。代表格が馬ですね。
馬の蹄は人間でいう中指にあたり、踵はとっても上に位置
します。

踵から着地というのは一般的にも言われていますが、骨格
から見ても正解なのです。ちなみに、走るときは着きません。
陸上の短距離用のシューズを見ると踵がそもそもありませ
ん。走るときは足の前の方のみが接地します。

二つ目の特徴は、膝と股関節が伸びて真っ直ぐになってい
ることです。当たり前と思われそうですが、類人猿はどちら
も曲がっていますし、四足動物も膝は伸び気味のものもあ
りますが、股関節はさすがに曲がっています。

ヒトは膝と股関節を伸ばすことで、体よりも脚を後方に、逆
に言うと脚よりも体を前に位置させることで効率的に前に移
動することを可能にしています。これは、前に転倒する力を
生み出しているといえます。猿回しの猿も、調教を1年以上
すると、膝も股関節も伸びてくることが確かめられています。

三つ目の特徴は、胸郭が楕円ということです。類人猿は円
錐型をしています。ヒトは体を捻るという特徴があるため、
回りやすい楕円になったと考えられます。私たちの二足歩
行の最大の利点は、腕が自由に動かせるということです。
これによって巧緻動作が発達し、道具を作り、字などの表現
も可能になったのです。歩くときの腕は、脱力をして振るのが
本来です。

以上をふまえて考えると、「正しい歩き方」のポイントが見
えてきます。

1.歩くときは踵から

2.鼠径部をよく開く

3.腕を脱力して振る

この3つを歩き方に取り入れるだけで、日々の積み重ねが
体を作っていきます。ぜひとも正しい歩き方で健康な毎日を
過ごしましょう。


テーマ : 健康第一 - ジャンル : 心と身体

タグ : 健康

10:10  |  生活  |  Trackback(0)  |  Comment(0)

尿路結石を予防する

2017.01.11 (Wed)

人が感じうる痛みのなかでも最大級と言われる
「尿路結石」という病気をご存知ですか?知らないうちに腎
臓の中に石ができ、ある日突然激痛を引きおこすという恐
ろしい病気です。実は日本人の10人に1人が生涯で一度は
経験するといわれるほど患者が急増しています。

そこで今回はこの「尿路結石」という病気についてお話をし
たいと思います。

まず1つめは、尿石の元となる「結晶」を尿内に作りやすい
人の特徴です。その大きなポイントは、肉食中心の食生活
をしているケースだといわれています。肉や卵など「酸性食
品」と呼ばれるものは、尿が強い「酸性」に傾き、結晶の原
因になります。

【慢性的な酸性尿の目安】

健康な人の尿のPHの値は、6.5くらいの「弱酸性」ですが、
それがより酸性に傾いた5.5くらいになってくると、結晶が
できやすい状態になります。尿のPHは食事によって変動
するため、一度PHの値が5.5くらいになっても心配する必
要はありません。しかし、この状態が3日くらい継続するよ
うだと、尿が慢性的に酸性になっている可能性があります
ので食生活を見直すきっかけにすることを、おすすめします。

2つめは最新の結石予防法についてです。
「結晶」を固めて「結石」へと成長させる犯人は、「オステオ
ポンチン」です。これは、腎臓の細胞がシュウ酸の攻撃に
反応して出す物質で、体を守ろうとして、石を作っていると
考えられています。この「オステオポンチン」が働きすぎな
いようにするには、シュウ酸の攻撃から細胞を守ってくれ
る「抗酸化物質」の摂取が効果的ということが解明されてき
ました。

抗酸化物質を含む食品としては、お茶や青魚、ブルーベリ
ー、大豆、かぼちゃ、にんじんなどがおすすめです。

腎臓内に結石があるかどうかは、エコー検査やCT検査を
受けることで分かります。最小で1mmサイズの石まで見つ
けることができます。しかし、3mmくらいまでの結石は最短
で3週間でもできる可能性があるため、激痛に襲われる前
に確実に発見するということは難しいのが現状です。

そこで、早期発見よりも予防に力を入れることで結石を予防
することが大切なのです。


テーマ : 健康第一 - ジャンル : 心と身体

11:47  |  健康  |  Trackback(0)  |  Comment(0)

日光浴で健康になろう

2017.01.10 (Tue)

私たちの皮膚の下にある皮下脂肪には、脂肪が代謝
されてできるプロビタミンDという物質があります。
この物質は紫外線にあたると、ビタミンD3に変化し
ます。つまり、紫外線のエネルギーによって、体の
中に骨によい働きをするビタミンDをつくることが
できるのです。

皮膚に紫外線を浴びて自分でつくるビタミンDの量は、
食べ物から摂った量よりも多く、冬であれば30分から
1時間程度、外に出て太陽の光を浴びることで必要な
ビタミンDをつくることができます。紫外線の強い夏は、
日傘を差していても木陰にいてもビタミンDをつくるこ
とができるので、暑さを避けながら数分程度でも屋外
で過ごすことが勧められます。

紫外線を浴びると、皮膚がんが発生するなど、日光浴
には有害なイメージを持つ人もいるかもしれませんが、
これは炎症が起こるほど過度な紫外線を浴びた場合
です。適度な日光浴は、骨を強くするだけでなく、他に
も免疫力を高めたり、睡眠の質をよくしたり、さまざまな
メリットがあります。最近では白い肌を保つために、日
焼け止めやUVカットの化粧品を使う人も多いのですが、
それによってビタミンD不足の人が増えているとも言わ
れています。せっかくの日光パワーを利用しないのは
もったいないことです。日中に買い物に行ったり近くを
散歩したり、生活の中で上手に日光を浴びて、骨の強
化に役立てましょう。

余談ですが、もうひとつ、日光浴の大切な効能として
「こころの健康」への影響があります。日光を浴びると
分泌される、セロトニンというホルモンがポイントです。

セロトニンは、集中力ややる気、前向きな気持ちに影
響しているとされる物質。秋から冬にかけて、なんとな
く気分が沈んだり体調が悪くなる「季節性うつ病」も、
日照時間が短くなることでセロトニン分泌が少なくなる
ためだといわれています。

セロトニンは「体内時計」との関連も大きく、睡眠の質
にも影響します。朝のうちに日光を浴びてセロトニンを
十分に分泌しておくと、睡眠作用のあるメラトニンが分
泌され、ぐっすりと眠れるようになります。

このように、日光が私たちの体に与える影響は計り
知れません。外出することが楽しくなるこの季節、いつ
もより少しだけ太陽の光を意識しながら健康的に過ご
しましょう。


テーマ : 健康第一 - ジャンル : 心と身体

09:36  |  健康  |  Trackback(0)  |  Comment(0)

日光浴は健康生活には大切です

2017.01.07 (Sat)

皆さんは一日にどのくらい日光を浴びていますか?
紫外線を浴びることでシミやそばかすになることを
恐れ、日光を避けた生活を送っている方も少なくないでし
ょう。確かに、美白のためには紫外線は大敵ですが、日
光をあまりに避けすぎると、かえって健康を害するリスク
があるのです。

そこで今回は、日光が私たちの体に与える影響や、紫外
線の必要性についてお話をしたいと思います。

まず、日光浴が大切な理由のひとつは体内のビタミンD合
成を活性化することです。ビタミンDは健康にとって大切な
ビタミンのひとつで、カルシウムの吸収を高める働きがあ
ります。例えばカルシウムを含む食品をたくさん摂ったとし
ても、残念ながらすべてが体内に吸収されるわけではあり
ません。カルシウムは他の栄養素に比べて、体の中に吸
収されにくい栄養素で、吸収率を高めるためには他の栄養
素も一緒に摂ることが必要です。そこで重要な役割を果た
すのがビタミンDです。

さらに、ビタミンDにはカルシウムの再吸収を促して、体外
に排泄されるのを防いだり、骨を壊す破骨細胞の働きを抑
えて骨をつくる骨芽細胞の働きを促進し、骨代謝を整える
作用もあります。カルシウムのように直接骨の材料になる
わけではありませんが、骨の強度を高めるためにビタミン
Dは欠かせないのです。

ビタミンDを必要としているのは、骨だけではありません。ビ
タミンDの血中濃度が高い人は、大腸がんや乳がんの発症
リスクが低く、認知症患者が少ないという報告もあります。
逆に、ビタミンDが不足していると、高血圧、歯周病、結核、
自己免疫疾患などの病気にかかりやすくなるという指摘も
あり、全身の健康にとても影響しています。

そんなビタミンDは、魚やキノコ類にも含まれていますが、一
日に必要とする摂取量を取るには食事だけでは難しく、日光
浴により体内で合成する必要があるのです。

では、日光を浴びることによって私たちの体の中でどんな
変化が起こるのでしょうか?
次回の日光浴で健康づくりでお話ししたいと思います。


テーマ : 健康第一 - ジャンル : 心と身体

13:39  |  生活  |  Trackback(0)  |  Comment(0)

脊髄の興奮が原因のしゃっくりと不眠関係

2017.01.06 (Fri)

ある実験で脊髄に磁気刺激を与えてみると、本人が脚を動か
そうと思わなくても勝手に動いてしまったというデータがありま
す。実は、脊髄は脳の指令がなくても脚を動かすことができる
のです。しかし普段、脊髄が勝手に働いて歩行をしてしまわな
いようにしているのは、その後大きく発達した、脳による抑制
力のおかげだといわれています。ところが、脳の働きが低下
すると、この抑制力が弱まり脊髄の興奮を落ち着かせることが
できなくなるのです。

そこで注目しなければならない成分がフェリチンです。
フェリチンは、中に鉄を蓄えて体の隅々まで鉄を届ける働き
があります。フェリチンが脳に届くと、神経伝達物質であるド
ーパミンが大量に増えることで脳がパワーアップします。する
と、脊髄をなだめて下半身の動きを抑えることができるのです。

脚のしゃっくり症状は正式名称を「周期性四肢運動障害」とい
い、まだあまり知られていない病気のひとつです。周期性四
肢運動障害を治療するには、鉄分の補給が何よりも重要です
が、効果が現れるまでは時間がかかります。医療機関では脳
の働きを高める「ドーパミン受容体作動薬」という薬をすすめて
くれることもあります。

一般的な血液検査は「ヘモグロビン」を指標にしています。な
ので、普通の血液検査では、フェリチンは測定されていません。
なので、過去の一般的な血液検査で「正常」と診断されていて
も、フェリチンの数値とは関係ありません。

むしろ厄介なのは「ヘモグロビンの数値は基準値内だけど、フ
ェリチンは少なかった」という場合です。この周期性四肢運動
障害以外にも、鉄不足や貧血がきっかけとなる症状は沢山あ
ります。特に女性の方で「貧血っぽいんだけど、血液検査では
問題なかったんだよな」という方は注意してください。フェリチン
欠乏の鉄不足かもしれません。不安がある方は病院で相談し、
血液を細かく調べてみてください。

1時間座って脚を伸ばし、動くようなら周期性四肢運動障害の
可能性あるといわれています。気になる場合は、周囲の人に相
談し就寝中の脚を観察してもらいましょう。20~60秒間隔で4回
以上脚が動くようなら周期性四肢運動障害の可能性を疑いま
しょう。


テーマ : 健康第一 - ジャンル : 心と身体

10:36  |  睡眠  |  Trackback(0)  |  Comment(0)

脚のしゃっくりが不眠の原因かも?

2017.01.05 (Thu)

明けましておめでとうございます。
今年も健康生活に役立つ情報を書いていきたいと思います。

皆さんは夜、布団に入ってから朝まで何回くらい目が覚め
ますか?実は近年、睡眠中に下半身がしゃっくりのように
動くことで、不眠に悩まされている人がおり、気づいていな
い人も含めると、なんと400万人近くもいることがわかって
きました。

一晩で100回近くも脚がピクッと動く、下半身のしゃっくり。た
とえ脚の動きが小さくても、何度も周期的に起きることで脳が
小さな覚醒を繰り返し、目が覚めてしまうといいます。

どんなに眠くても、夜中に目が覚めてしまい、日中は強い眠
気に襲われてしまうなど日常生活にも悪影響を及ぼすこの
症状には3つの特徴があります。

1つ目は、寝つきがよいことです。寝入りがよいため、自覚症
状のないまま不眠になってしまうのです。2つ目は、夜中に何
度も起きることです。そして3つ目は、睡眠薬が効かないこと。
脚のしゃっくりを止めることさえできれば、不眠は解消できます
が、どうすればよいのでしょうか。

実は、普通のしゃっくりの止め方がわかれば、この脚のしゃっ
くり症状による不眠は解消できると考えられています。

通常のしゃっくりは、横隔膜のけいれんと同時に声帯がキュッ
と閉まることで起こります。しゃっくりの時にでる「ヒック」は、声
帯が閉まるときに出る音です。のどの奥には、呼吸や嚥下を
司る「延髄」につながるしゃっくりスイッチがあり、食べ物を食べ
たときなどにこのスイッチが押されてしまう場合があるのです。
スイッチが押されると、延髄が興奮することで横隔膜がけいれ
んし、声帯が閉まることでしゃっくりが起きます。

肺の入り口にある声帯は、水中から陸上へと進化した生物が、
肺に水が入らないようにするために作った、いわば門のような
名残と考えられます。つまり、しゃっくりとは、水を肺に入れない
ための反射とも考えられるのです。

そしてこの反射が一度で終わらずに、何時間もしゃっくりが続
いている状態を「延髄の興奮状態」ということができます。この
ように普通のしゃっくりは、延髄に原因がありましたが、脚のし
ゃっくり症状は、脳と直接つながる脊髄の興奮が原因で起こり
ます。


テーマ : 健康第一 - ジャンル : 心と身体

08:53  |  睡眠  |  Trackback(0)  |  Comment(0)
 | HOME | 
上記広告は1ヶ月以上更新のないブログに表示されています。新しい記事を書くことで広告を消せます。