日常生活の中での運動

運動不足は、高脂血症や糖尿病などの
生活習慣病の一因になるそうです。

そこで、日常生活の中での簡単な運動について
お話します。

運動不足が生活習慣病の増加に拍車を掛けて
いるようです。
それを防ぐには、まず、自分の運動不足の程度を
チェックしましょう。

スポーツ観戦で運動した気になったり、ジムに登録
しただけで安心したりしている人が多いようですが、
運動不足を感じたら、生活の中で簡単にできる
運動をするのがいいでしょうね。

運動には、筋力を鍛える無酸素運動と、持久力を
養う有酸素運動があり、前者の代表が腕立て伏せや
スクワットですが、1日1回でもいいから、まず行うことが
大切なようです。

一方、手軽な有酸素運動がウオーキングですが、
ペットや子供と散歩する、お年寄りのいる家庭では
リハビリテーションを兼ねて歩くなど、日常生活に組み
込むといいでしょうね。

ただし、運動効果を上げるには、それなりの歩き方が
必要のようで、現代の日本人は、日常の食生活で、
1日当たり300キロカロリーを過剰に摂取しているそう
ですが、それを消費するには、1日45－50分歩く
必要があるようです。

それも、うっすらと汗をかく程度の速さで歩きましょう。
2人で歩く場合なら、会話ができる程度の速度がいい
ようです。

有酸素運動の最初の20分は糖質が燃え、その後に
脂肪がエネルギーとして使われるので、少なくとも1日
30分以上は歩いた方がいいようですよ。